10 pasos para dormir mejor

Si lo que quieres es mejorar la calidad de horas de tu sueño, toma nota de algunas recomendaciones.

Según datos de la Sociedad Española del Sueño hasta un 35% de la población de nuestro país puede sufrir problemas para dormir, aunque la mayoría de ellos son transitorios. El insomnio, y otros trastornos principales que pueden aparecer en tu vida, son tratables y lo importante es acudir al médico para que sean los profesionales los que te aconsejen qué hacer.

Consejos para dormir bien

Se podría decir que dormir bien es un arte. Aunque siempre será un médico el que te diga qué es lo que necesitas hacer ante un problema concreto, toda la población puede ser conocedora de una serie de consejos y rutinas para dormir correctamente cada noche. ¿Sabías que una buena rutina del sueño comienza por la mañana? En Pikolin hemos recopilado las mejores pautas para que no se te vuelva a resistir una noche.

Consejos prácticos para un buen descanso

  1. Todo comienza por la mañana. Cuando el despertador suena hay que apagarlo y ponerse en marcha. Los “cinco minutos más” no son una buena recomendación, porque si te vuelves a dormir inicias todo el proceso y lo interrumpirás de golpe. Por lo tanto, cuando el despertador suene lo mejor es darle luz a la mañana levantando las persianas, o incluso encendiendo la luz. Si haces esto, tu cuerpo comenzará a segregar serotonina.
  2. Ventila bien el dormitorio con las sábanas abiertas. Con 10 minutos es más que suficiente, según confirman fuentes de la Asociación Española de la Cama (ASOCAMA).
  3. Gira y voltea tu colchón cada tres meses para que su vida útil sea mayor.
  4. Cuando se habla de calidad del sueño, la alimentación siempre cobra una especial importancia. El desayuno aporta a tu cuerpo los nutrientes que necesita para empezar la jornada. Recuerda que en el desayuno deberías tomar las cantidades recomendadas de fruta, cereales y lácteos.
  5. Por la noche, deja el estrés en el trabajo. Recuerda que es uno de los peores enemigos del sueño. “Las últimas horas del día tienen que estar asociadas al ocio, a la familia, a la tranquilidad”, recomiendan los expertos de la Sociedad Española del Sueño en este artículo.

Higiene del sueño

  • Si puedes, duerme una siesta ligera. Los expertos aseguran que estamos hechos para dormir dos veces al día. Además, un descanso a media jornada mejora el rendimiento intelectual, ya que vuelve a poner de nuevo en actividad a las neuronas, y sirve para prevenir infartos en las personas adultas. En los niños, una siesta ligera les permite mejorar su capacidad de aprendizaje.
  • Para combatir el estrés y tener una mejor calidad de vida, el ejercicio es clave. La actividad física es perfecta, pero, ojo, no pongas en marcha tu cuerpo dos horas antes de irte a la cama.
  • Durante la tarde y cuando llega la hora de la cena, lo que comes vuelve a ser fundamental para determinar la calidad del sueño. A mitad de tarde puedes tomar un par de piezas de fruta o una pequeña merienda para no llegar con ansiedad de comer a la cena. Evita la comida alta en grasas, picante o muy pesada, al igual que los estimulantes. La esencia es una cena ligera y antes de dos horas de acostarse.
  • Si lo que quieres es dormir bien, haz de tu estancia un auténtico templo del sueño. Úsala solo para dormir, y evitar utilizar en ella el móvil o los dispositivos electrónicos antes de conciliar el sueño. Estas pantallas son una fuente de excitación para nuestro cerebro y frenan la producción de melatonina.
  • Cuenta con un buen equipo de descanso. Es tan importante como todos los factores que hemos señalado hasta ahora. Existe un colchón, una base y una almohada ideal para cada persona en el mundo. Solo hay una manera de averiguar cuáles son los mejores para ti: probando. Puedes usar nuestro configurador para determinar qué colchón es el más apropiado y acudir a un distribuidor oficial para comprobar su confort.

En Pikolin somos expertos en descanso. Trabajamos con los mejores materiales para que puedas disfrutar de los mejores equipos. Descansar bien, y correctamente, es sinónimo de calidad de vida. Elige bien tu colchón, tu base y tu almohada, dándole la importancia que tienen. Y no olvides los consejos más básicos para cuidarlos correctamente.

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