La postura en la que dormimos es muy importante

8 consejos para que padres e hijos descansen bien

Pikolin considera que el descanso de las personas es uno de los pilares fundamentales para una buena salud integral, por eso ha desarrollado junto con el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid una guía de las pautas ideales para un descanso de calidad.

8 Pautas para un descanso de calidad

1)   La postura ideal para descansar: El estudio realizado en 2006 por los expertos Harold Sigall y Mark Johnson puso de manifiesto que la peor postura para dormir era boca abajo. Así se corrobora por el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid que recuerdan las tensiones cervicales que esta posición genera. Con respecto a las otras dos posiciones (de lado o boca arriba) la recomendación es la de cúbito supino aunque lo más importante es que nuestra cabeza se encuentre alineada con el tronco. En el caso de que escojamos dormir boca arriba, podemos poner un cojín debajo de nuestras rodillas para descargar peso de nuestra espalda y así descansar más relajadamente.

2)   Dormir las horas recomendadas según la edad: Los niños es necesario que duerman entre nueve y diez horas mientras que los adultos tendrán suficiente con entre 7 y 8.

Tabla de horas recomendadas de sueño según la Organización Mundial de la Salud según la edad

FRANJA DE EDAD

HORAS DE SUEÑO

Lactantes

15 horas

Niños pequeños

11 horas

Escolares

10 horas

Adolescentes

8 horas

Adultos

De 6 a 8 horas

Adultos mayores

De 8 a 10 horas

3)   Mantener un horario de descanso constante durante todo el año: Debemos intentar que durante los periodos vacacionales no se nos modifique mucho la rutina del sueño. Esto hará que nuestro cuerpo mantenga el patrón de descanso.

4)   Los niños tienen que dormir en su propio cuarto al cumplir su primer año: desde pequeños se deben de acostumbrar a su espacio. Cuando haga el cambio de la cuna a la cama, ésta debe tener la altura adecuada que le permita subir y bajar sin riesgo de caídas y tener alguna medida de protección para no caer durante la noche.

5)   Escoger el colchón que mejor se adapte a nuestro cuerpo: Pikolin cuenta con distintas tecnologías que se adaptan a todas las fisionomías y necesidades de confort ya sean de adultos o de niños. Lo más recomendable es tener un colchón de firmeza media que permita mantener la columna en su posición natural.

6)   Seleccionar la almohada que nos permita mantener cuello y columna alineados: no es recomendable comprar una almohada demasiado dura o demasiado blanda. Probarla en la postura que solemos dormir antes de comprarla o renovarla cada uno o dos años son consejos que tenemos que seguir. Es de destacar que la almohada es un elemento individual y personal.

7)   Cuidar nuestra espalda al levantarnos de la cama: Para ello deberemos hacerlo en dos fases. En primer lugar, nos pondremos de lado, aún acostados. A continuación, nos incorporaremos hasta quedarnos sentados en el borde de la cama.

8)   Tener en cuenta los tratamientos higiénicos que tenga cada colchón para minimizar el efecto de los ácaros, bacterias y hongos: Las alergias afectan a una de cada 4 personas, por eso es clave que los materiales con los que se haya fabricado el colchón ofrezcan las máximas garantías higiénicas como SANIFOAM o TRIPLE BARRERA de Pikolin.

En los próximos post, seguiremos desvelando los consejos más importantes de la Guía del Descanso Saludable elaborada conjuntamente entre Pikolin y el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid.

La postura en la que dormimos es muy importante

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