¿Cuántas horas necesitamos dormir?

Las horas de sueño necesarias a lo largo de nuestra vida varían en función de la edad.

No hay una fórmula mágica para saber cuántas horas debe dormir una persona, aunque con el tiempo sí que se han establecido unos criterios más o menos unánimes por parte de expertos y asociaciones. «Mientras que algunas personas solo necesitan dormir entre 5 y 6 horas, otras precisan de 10 o más», aseguran desde la Asociación Española del Sueño que, no obstante, señalan que «lo normal» es que una persona adulta y sin ninguna patología duerma una media de entre seis y ocho horas diarias. Por su parte, la Sociedad Española del Sueño,  el máximo exponente para el desarrollo de la investigación e impulso de la Medicina del Sueño en España, afirma que el rango para un adulto debe de estar entre las 7-9 horas diarias.

Pero, evidentemente, el mundo no lo pueblan únicamente personas sanas y adultas. Dependiendo del rango de edad, desde estas Asociaciones, con las que Pikolin colabora activamente, se han establecido una serie de horas de sueño necesarias:

Horas de sueño según la edad

• 0-2 meses: duermen, o deberían dormir, entre 16 y 20 horas. Recuerda que los recién nacidos no suelen dormir esta cantidad de horas del tirón, sino en pequeños espacios de tiempo ya que, por razones biológicas, un bebé de esta edad no sabe si es de día o de noche.
• 2 meses-1 año: el promedio se sitúa entre las 10 y las 12 horas de sueño.
• 1-3 años: la cantidad es muy parecida a la anterior, entre 12-13 horas.
• 3-5 años: suelen necesitar unas 11-12 horas para poder rendir adecuadamente a su edad.
• 6-12 años: 10-11 horas suele ser suficientes. Recuerda que en este tramo de edad ya es muy importante el colchón que eliges para el niño/a.
• 12-18 años: la cantidad de horas que se necesitan dormir se sitúa entre las 9 y las 9,5.
• + de los 18 años: 7,5-8,5 horas suele ser lo habitual.
• + 70 años: a partir de cierta edad, como dice la sabiduría popular, la necesidad de horas de sueño disminuye, y suele bastar con una horquilla de entre 6-7,5 horas de sueño.

Tal y como recuerdan desde la Asociación Española del Sueño, lo más importante ya no son la cantidad de horas que duermes, sino que sean de calidad: «para valorar si las horas que he dormido son las que necesito tengo que comprobar cómo me encuentro por el día», recuerdan en su guía del sueño.

Fuera de nuestras fronteras, otras instituciones de importancia como la National Sleep Foundation también han dado sus recomendaciones. Aseguran que todos decimos ser conscientes de la importancia de dormir bien y las horas correctas, pero son pocas las personas que suelen pasar más de ocho horas entre las sábanas. En su tabla de recomendaciones, los números son prácticamente idénticos a los que facilita la Asociación Española del Sueño en nuestro país, aunque hace algunas recomendaciones concretas que ayudan a que te puedas hacer una idea de la rutina del sueño que debe seguirse según la edad:

• Entre los 4 y 11 meses no es recomendable que duerman más de 16-18 horas.
• Los niños pequeños (1-2 años) no deberían dormir menos de nueve horas y los que están edad preescolar (3-5 años) nunca menos de siete.
• Cuando ya tenemos entre 18-25 años, la National Sleep Foundation recomienda también entre 7-9 horas, destacando que es importante que nunca sean menos de esas siete.

¿Puedo saber si no estoy durmiendo bien?

Efectivamente, nuestro cuerpo es sabio y manda señales de que algo no va bien con nuestra higiene del sueño. El agotamiento y la somnolencia durante el día son dos señales claras de que algo no estás haciendo bien por la noche. Igualmente, si tardas más de 10 minutos en conciliar el sueño, o cuando suena el despertador no puedes evitar volver a caer en las garras de Morfeo, es que algo no funciona y debes revisar tu rutina del sueño.

Lo bueno de estar en pleno siglo XXI, es que las señales de alarma se pueden presentar de forma física, pero también la tecnología tiene mucho que decir. No olvides que en Pikolin tenemos a tu disposición la mejor tecnología del descanso, abanderada por SmartPik, un sistema de descanso que cuenta con las herramientas necesarias para que puedas saber si estás durmiendo correctamente y, en caso negativo, te dice lo que está fallando para que puedas corregirlo. Tanto a través del Modo Sueño como a través del Modo Coach, SmartPik recoge todas las variables básicas durante tu sueño (tus pulsaciones, tus movimientos, la temperatura de tu dormitorio…) y realiza informes detallados para que sepas en todo momento qué puedes hacer por mejorar tu calidad de sueño y alcanzar las horas recomendadas por los expertos.

Recuerda que el equipo de descanso es una variable fundamental para que puedas dormir correctamente, y que esas horas de sueño sean de calidad. En Pikolin apostamos por la mejor tecnología para ti, porque sabemos lo importantes que son las noches para tener un gran día. Descubre todo lo que podemos hacer por tu descanso.