4 cosas que puedes hacer para dormir mejor

Si estás buscando una serie de consejos para aprovechar mejor tus horas de sueño, has llegado al lugar indicado. Te contamos cuatro maneras de hacerlo.

Desde que nacemos hasta nos hacemos mayores necesitamos dormir. En cada etapa de nuestra vida el cuerpo requiere unas horas, pero siempre necesitarás dormir. Cuando apenas tienes 2 meses, puedes llegar a dormir 16 horas, mientras que se calcula que las personas con más de 70 años pueden tener suficiente con seis. “Lo normal es que un adulto sano duerma un promedio de 6 a 8 horas y media”, aseguran desde la Asociación Española del Sueño.

¿Se puede hacer algo por dormir mejor y sacar el máximo provecho a esas horas de sueño? ¡Por supuesto! Se pueden hacer muchas cosas, y la buena noticia es que la mayoría de ellas no requieren grandes esfuerzo.

Consejos para un placer saludable

Aunque muchos la odian, la rutina puede ser una gran aliada de tus horas de sueño. Mantener unos horarios regulares para acostarse y levantarse es clave. Pero en esa rutina se incluyen más cosas que los horarios. “Repetir cada noche una rutina de acciones que ayuden a prepararse mental y físicamente para irse a la cama”, confirman las mismas fuentes. Dentro de estas acciones hay muchas posibilidades: unos pueden preparar su mente cepillándose los dientes y otros preparando la ropa del día siguiente. La cuestión es que tu cuerpo sepa que se acerca el momento de ir a la cama.

A una buena rutina del sueño deberías añadirle este segundo consejo: convertir tu cama en un santuario. Los especialistas recomienda utilizar la cama solo para dormir.

Un detalle muy importante, es la necesidad de conservar tu colchón en perfectas condiciones. Cámbialo cuando su vida haya alcanzado los 8-10 años de uso y sigue las pautas correctas de mantenimiento. Recuerda siempre que un buen equipo de descanso es una de las primeras piedras para que el sueño cumpla con todas sus funciones.

Llevar un estilo de vida saludable ayuda

Dentro de ese estilo de vida, es recomendable tener una dieta variada y rica en frutas y verduras. En lo que respecta a la calidad del sueño, lo aconsejable es no cenar en exceso y hacerlo dos horas antes de ir a dormir. ¡Y evita los excitantes! La cafeína, la nicotina y el alcohol no son precisamente buenos amigos de tus rutinas del sueño.

Ya te hemos contado tres cosas que puedes hacer para sacar el máximo partido a tus horas de sueño. ¡Y llega la cuarta! Aprovecha la tecnología. Tu smartphone cuenta con aplicaciones que te permiten mantener controladas las horas de acostarse y levantarse. Incluso te despiertan de una forma progresiva, evitando los sobresaltos bruscos de los antiguos despertadores.

Pero recuerda que utilizar el smartphone antes de dormir no es lo más recomendable. Así que pueden buscar alternativas como SmartPik, el primer equipo de descanso inteligente de Pikolin. SmartPik está formada por un colchón inteligente Premium, por una pulsera y una aplicación para Smartphone, gratuita tanto en Android como Apple. ¿De qué son capaces el colchón y la pulsera? Miden  todas las variables que afectan a tu sueño: los horarios que sigues, la temperatura de la habitación o las veces que te despiertas durante la noche. Con todos estos datos, que los capta la pulsera mientras la llevas puesta, se analiza y se sacan conclusiones sobre la calidad de tu descanso, para proponerte metas y maneras de mejorar.

El sistema de puede despertar en la fase del sueño óptimo con un rango de tiempo para que así no te despiertes con sobresaltos, es más recomendable despertarse en una fase no profunda aunque sea un poco antes de la hora, tu cuerpo lo agradecerá. El despertador es una ligera vibración de la pulsera que no despertará a tu pareja como los sistemas convencionales.

A diferencia de los teléfonos móviles, la pulsera SmartPik no tiene pantalla ni emite luces que puedan interferir en tu descanso. Por supuesto no necesita que el móvil esté encendido para su funcionamiento. ¿Y cómo analizas tú los datos? Muy sencillo: cuando quieres conocerlos y estudiarlos para mejorar, solo tienes que volcarlos desde la pulsera hasta la aplicación del móvil. ¡Y así por la noche ya sabes cómo dormir un poco mejor!

De todo lo que puedes hacer para dormir mejor, hay una cosa irrenunciable: tener a tu disposición el mejor equipo de descanso. Y en Pikolin podemos ayudarte a conseguirlo. Pero no lo olvides, cuando hablamos de equipo de descanso no solo nos referimos al colchón: la almohada y la base más adecuada también son fundamentales para dormir mejor. ¡Descubre aquí lo que más se adapta a tus necesidades!

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