«No te puedes jugar una medalla por no descansar bien»
Teresa Perales, la nadadora paralímpica con 22 medallas, lista para ganar en Río
Teresa Perales volvió del Campeonato de Europa de Natación adaptada en Funchal con ocho medallas, ¡todo un éxito! Ahora se prepara con intensidad para los Juegos Paralímpicos de Río 2016, que se celebrarán en septiembre. Mucho entrenamiento y un buen descanso son las claves de su entrenamiento.
Teresa, enhorabuena por esas ocho nuevas medallas en los Campeonatos Europeos y los dos oros en los de España. ¿Dónde guardas tantas medallas?
Gracias. Lo bonito y emocionante de las medallas es ganarlas en el momento. Después, para que no estén por ahí ‘dando vueltas’, las guardo en cajas debajo de la cama.
En mayo tuviste el Europeo, acabas de volver de los nacionales y pronto te irás a los Juegos Paralímpicos de Río. ¿Cómo has preparado esta próxima competición?
Estoy en una fase de la preparación muy intensa. Queda poco tiempo para los Juegos y todo cuenta en cada entrenamiento. En agosto marcharé de nuevo a entrenar a altura. Y de allí, directa a Río.
¿Crees que el descanso es fundamental para un deportista?
Por supuesto. Tanto como comer bien o entrenar una técnica perfecta. Si no descansas no asimilas el entreno, así que no sirve para nada el esfuerzo si no dedicas tiempo a esa recuperación.
Antes de una competición ¿duermes bien o los nervios te alteran el sueño? ¿Tienes alguna técnica para conseguir descansar en esos casos?
En según qué competiciones me cuesta un poco más conciliar el sueño por la presión y la responsabilidad. Pero suelo utilizar algunas técnicas que, a lo largo de los años, me han ayudado a sacar el máximo rendimiento. Cuando tengo problemas para dormir, escucho música relajante, por ejemplo.
Cuando estás fuera de casa en una competición o preparándola ¿encuentras problemas para dormir en una cama extraña?
Sí, mucho. Es una de las cosas que más afectan cuando estás fuera de casa.
Hay deportistas que viajan con su almohada ¿eres una de ellas?
Sí. Desde hace unos años viajo con mi almohada. El colchón no me lo puedo llevar a las competiciones o a las concentraciones, pero la almohada sí que es una de las cosas que no falta en mi maleta. No te puedes jugar una medalla por no descansar bien o por levantarte con el cuello o la espalda doloridos.
¿Cuántas horas duermes al día? ¿Haces siesta?
La verdad es que duermo más cuando estoy fuera de casa, porque cuando vuelvo prefiero pasar más tiempo con el ‘peque’ y mi marido en lugar de estar en la cama durmiendo. No suelo dormir siesta porque no puedo pero, cuando el tiempo me lo permite, me encanta poder hacerlo.
¿Sigues habitualmente alguna rutina antes de prepararte para ir a dormir? ¿Tienes alguna manía a la hora de irte a la cama?
La verdad es que, desde que decido irme a dormir, tardo bastante en hacerlo. Estoy tan cansada a veces, que parece que voy a ralentí. No es manía pero en lo que más tardo es en lavarme los dientes. Necesito irme a la cama con la sensación de que están perfectos, si no, no me duermo bien.
Estudiaste Fisioterapia, eres deportista de élite pero ahora tu dedicación profesional es coach deportivo y personal, y en las conferencias que das siempre hay lleno. ¿Qué consejos nos darías para tener una vida más saludable y un estado de ánimo libre de estrés y ansiedad?
Yo creo que una de las cosas que primero debemos hacer todos es tomar una decisión en firme. Una decisión sobre nuestra vida y qué compromiso adquirimos con ella. Cuando te comprometes contigo mismo y te dedicas un poco de tiempo a cuidarte, te sientes mucho mejor y todo lo enfocas de una manera mucho más positiva. Merece la pena adquirir unos sencillos hábitos saludables.
¡Feliz descanso y mucha suerte, Teresa!