Despertares nocturnos
¿Te despiertas por la noche sin motivo aparente?
¡Qué rabia nos da cuando despertamos por la noche sin motivo aparente! Sin embargo es algo que les ocurre con frecuencia a muchas personas, a pesar de que conciliar el sueño no les cuesta nada. ¿Es éste tu caso? ¿Hace tiempo que no duermes una noche del tirón?
Esta situación es especialmente molesta cuando no hay una razón para abrir los ojos. No hace frío ni calor excesivo, la luz es la adecuada para dormir y lo más importante, todavía no has descansado lo suficiente. ¿Por qué, entonces, tienes los ojos abiertos a las 2 de la mañana?
Respecto a cuánto debes dormir realmente recuerda que la mayoría de los estudios aseguran que debemos dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Aquellos que de forma habitual duermen sustancialmente menos, tienen un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes.
La explicación está en los ritmos naturales del sueño o ritmos circadianos, conforme explica el experto en sueño Neil Stanley.
Cuando te duermes por primera vez, entras en tu estado más profundo de sueño. Este sueño de onda lenta “dura alrededor de un tercio de la noche, dos o tres horas”, explica el Dr. Stanley.
En la última parte de la noche, llega un sueño más ligero. «Este es el sueño REM, que funciona en ciclos de 90 minutos», dice el experto. «Durante esta etapa del sueño, es mucho más probable que despiertes, sobre todo al final de uno de los ciclos».
Casi cualquier cosa puede despertarnos en esa fase REM. Por ejemplo, un leve movimiento de nuestra pareja; de hecho, el Dr. Stanley dice compartir cama es uno de los factores más perturbadores para dormir.
Desvelarse de madrugada
No podemos hacer mucho para evitar estos despertares nocturnos, pero sí podemos buscar la forma de volver a cerrar los ojos y descansar. Aunque parece tentador, debemos evitar encender el móvil cuando nos despertamos en mitad de la noche, la luz de la pantalla y la información que recibamos sólo activarán nuestro cerebro.
Lo peor que puedes hacer es permanecer en la cama, cada vez más frustrado por no conciliar el sueño. El doctor Stanley aconseja: «si todavía estás despierto después de 20 minutos, levántate y haz algo, como leer un libro». Cuando estés lo suficientemente cansado como para dormir de nuevo, lo harás.
Si tienes serios problemas de sueño, te recomendamos que visites a tu médico de cabecera para conocer las posibles causas y la manera de tratarlas.
En cualquier caso, siempre es una condición necesaria contar con un buen equipo de descanso y asegurar que las causas por las que te despiertas durante la noche no tienen nada que ver con tu colchón. Un buen descanso es un placer saludable.