Encontrar la mejor postura

La correcta posición de la columna es uno de los elementos clave para un descanso saludable.

Este hecho también se puede aplicar a la vida diaria, ya que, a menudo, la espalda adopta posturas incorrectas que pueden provocar lesiones.En esta línea, el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid ha puesto en marcha un estudio para conocer los hábitos posturales en los niños con el fin de poner en evidencia la importancia de la educación en este sentido. Según ese estudio, para el que se ha contado con padres de entre 39 y 42 años, el 47% declara que sus hijos en edad escolar padecen o han padecido en este último año dolencias de espalda. De este y otros análisis se deduce que la buena higiene postural se convierte en una asignatura pendiente para todos. Fruto de esta observación, el centro ofrece una serie de consejos saludables:

En las tareas cotidianas

Entre los escolares de 6 a 8 años, el gesto de levantarse de la cama se hace mayoritariamente hacia delante en vez de con el cuerpo de lado. Otro de los problemas detectados en los niños es cómo se sientan en casa a la hora de desayunar y cenar. En una proporción de casi 6 de cada 10 padres, se desploman en la silla cuando se sientan para comer y, cerca de un 48%, reconoce que sus hijos cogen los objetos del suelo, inclinando el tronco sin flexionar las rodillas. Para los adultos, se recomienda evitar las posiciones mantenidas durante tiempo prolongado, por eso, se aconseja cambiar de brazo al planchar o alternar el peso de pie cuando se está erguido. Si es preciso inclinarse para hacer la cama o cepillarse los dientes, se recomienda mantener la espalda recta y flexionar las rodillas. Por último, para alcanzar zonas altas, es mejor subirse a una escalera que permanecer de puntillas.

Al cargar y transportar peso

Los escolares, de 6 a 8 años, transportan una media de 4,7 kilos en la mochila y, cerca de 3 de cada 10 escolares, transportan de 5 a 9 kilos. Dado que es una edad cuyo peso corporal no sobrepasa los 30 kilos de peso, se superaría ampliamente la recomendación de transportar de un 10 a un 15 % del peso corporal. Además, un 11% de los escolares que llevan mochila al colegio reconocen llevarla colgada en un solo hombro o arrastrarla, cuando lo aconsejable para prevenir lesiones es empujarla. Por otra parte, los adultos, al hacer la compra, llegan a cargar unos 5 o 6 kilos por bolsa. En ocasiones, pueden transportar tres o cuatro bolsas en cada mano y, en el peor de los casos, las llevan en un solo brazo, lo cual no es conveniente.

Frente al ordenador

El borde superior del monitor debe estar al nivel de los ojos o algo por debajo; el ratón próximo al teclado y las piernas y los muslos a 90 grados aproximadamente. Es aconsejable que los pies estén pegados al suelo o sobre un reposapiés, la cabeza y el cuello en posición recta, los hombros relajados, los antebrazos, las muñecas y las manos en línea recta y, finalmente, los codos pegados al cuerpo.

Durante el descanso

Los elementos que se utilizan para dormir también son importantes. De este modo, la almohada, el colchón y la superficie de descanso deben ser lo más individualizados posibles a la morfología da cada uno para garantizar un sueño de calidad.