Insomnio: trucos para combatirlo

Insomnio: trucos para combatirlo

Consejos para dormir como una marmota

A veces el insomnio nos sorprende y pasamos una noche en vela. Sin ningún motivo en particular, nos cuesta cerrar los ojos y dormir. Sin embargo, con algunas costumbres, podemos hacer que el insomnio nos visite con menos frecuencia.

Insomnio: trucos para combatirloLa Sociedad Española de Neurología (SEN) estima que un tercio de la población adulta sufre en algún momento dificultad para dormir. Uno de cada diez casos se debe a un trastorno de sueño grave, y el resto un insomnio esporádico.

Por diferentes motivos, de vez en cuando, hay quien pasa la noche en blanco.

La falta de sueño o un mal descanso afectan a nuestras funciones cognitivas: disminuye nuestra concentración, aumenta nuestro tiempo de reacción y surgen problemas de memoria. Además, cambia nuestro comportamiento, tenemos cambios bruscos de humor y tomamos malas decisiones.

¿Podemos evitar todas estas consecuencias? ¿Qué hacer cuando nos toca una noche de pelear con las sábanas o mirar al techo?

Mitos sobre el insomnio

Para empezar, hay que desmontar falsas creencias sobre el insomnio. Trucos y consejos tradicionales que sólo sirven para estar más horas despierto.

  1. Levantarse y andar por la casa es inútil. Se dice que Charles Dickens caminaba por la ciudad, buscando el sueño perdido; y a veces no lo encontraba hasta el amanecer. Si activamos nuestros músculos, será más difícil volver a dormir.
  2. Leer es un placer, no una actividad aburrida. Aunque muchos recurran a un libro para llamar a Morfeo, lo único que se consigue es hartarse de la lectura, al asociarla al malestar del insomnio.
  3. La televisión duerme a muchos a la hora de la siesta y después de cenar, cuando los ciclos de sueño llaman a la puerta. Pero si se enciende a las 4 de la mañana, no servirá de mucho: sólo verás malos programas y la luz de la pantalla activará nuestro cerebro y hará que no podamos dormirnos.

El doctor Richard Wiseman, profesor de psicología en la Universidad de Hertfordshire y autor del libro “Night School: Wake up to the power of sleep” ofrece algunas pistas para no pasar las noches en vela.

Consejos para combatir el insomnio

  • Evita los smartphones

Es muy habitual encender el móvil cuando no podemos dormir. Entramos en una red social y leemos mensajes de amigos. Pero no ayuda a volver a conciliar el sueño. Nuestro cerebro se desarrolló mucho antes de la existencia del iPhone, y confunde la luz de la pantalla con la luz solar. Así, interpreta que es la hora de amanecer y aleja la posibilidad de dormir de nuevo.

  • Lleva una rutina nocturna

Del mismo modo que cada mañana nos duchamos, vestimos y desayunamos y el cerebro sabe que es el momento de ponerse en marcha, también por la noche es útil seguir un mismo ritmo antes de acostarse. Cualquier actividad que lleve a nuestro cerebro a pensar que empezamos a desconectar, tal vez leer, tal vez meditar unos minutos o, simplemente, hablar con nuestra pareja en la cama, puede ser la señal para pasar a “modo avión”.

  • Relájate

Muchas personas se ponen nerviosas si abren los ojos en plena noche. Creen que no van a dormir de nuevo y esa misma ansiedad dificulta la vuelta al sueño. Pero despertar no es tan raro como parece, el desvelo después de un ciclo de sueño ha sido habitual en la historia hasta la llegada de la luz eléctrica. Durante siglos, las personas aprovechaban estos momentos para charlar, realizar alguna tarea menor o hacer el amor. Pasado un rato, el nuevo ciclo de sueño llega por sí solo, y con más facilidad si no se busca.

En Pikolin, estamos seguros que un buen colchón es una gran ayuda para el mejor descanso, por ello investigamos continuamente en las tecnologías más avanzada para la fabricación de equipos de descanso. Para que las noches en vela sean sólo un recuerdo.

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