La importancia de la vida sana para dormir bien

Dormir bien es uno de las claves para tener una vida saludable. Existe un acuerdo generalizado entre la comunidad médica y científica sobre esta realidad de la que debemos ser conscientes y que afecta directamente a nuestra salud. Se puede decir claramente, dormir mal provoca problemas de salud.

Los beneficios de un sueño de calidad están más que demostrados. Alguna de las personas de referencia en el mundo empresarial o político del mundo (dentro de unas rutinas muy variopintas que incluyen madrugones destacables) respetan la franja horaria destinada a dormir una rutina de sueño de entre seis y ocho horas diarias, en función de la edad o sus circunstancias personales: Jeff Bezos (Amazon), Bill Gates (Microsoft) o Barack Obama son algunos ejemplos –según la revista Forbes-.

Los beneficios de una vida sana para dormir bien

Porque dormir no solo beneficia el estado global de salud, sino que también evita que tomemos decisiones erróneas en nuestro día a día.

Entidades de referencia como la Sociedad Española del Sueño (SES), la Asociación Española del Sueño (ASENARCO), o el ejemplo de algunas de las personalidades del mundo empresarial o político, podemos aprender muchas cosas acerca del estilo de vida más saludable para que, cuando llega el momento de ir a la cama, podamos caer rápidamente en los brazos de Morfeo y dormir en plenitud durante las horas que necesitemos.

Elon Musk, por ejemplo, ha reconocido en alguna ocasión que en determinadas épocas de su vida bebía hasta ocho latas de Coca Cola. Tras hacer un balance de los efectos que tenía ingerir tanta cafeína, llegó a la conclusión de que lo mejor era reducir la ingesta y no hacerlo desde seis horas antes de irse a la cama. Renunciar a la cafeína unas horas antes de ir a la cama no parece una mala decisión, o al menos si tenemos en cuenta que un estudio publicado en Science ya demostró que ingerida en las horas previas, esta sustancia puede retrasar hasta 40 minutos los ritmos circadianos del sueño.

Alimentación y vida sana

Dos conceptos también muy interrelacionados con dormir bien. Una alimentación equilibrada, basada en alimentos de origen vegetal y poco procesados ayuda a un sueño de calidad. Y al revés: “Las personas con un mal sueño son hasta un 55% más propensas de ser obesas en comparación con las personas que duermen lo suficiente”, afirma el nutricionista Carlos Ríos, que ha saltado a la primera plana del mundo alimentario por su defensa a ultranza de la comida natural y sus efectos beneficiosos. Los estudios a los que hace referencia Ríos prueban con evidencias científicas que dormir mal aumenta el estrés lo que hace tener más ganas de picar a lo largo del día. “El estrés es un aliado de los antojos por los (alimentos) ultraprocesados”, señala.

Los expertos en nutrición ya han señalado en más de una ocasión cuál es el camino alimentario para dormir bien; además de evitar la ya mencionada cafeína, recomiendan evitar las cenas pesadas o con grandes cantidades de grasa, manteniendo siempre en la medida de lo posible los horarios de las comidas. Es bueno controlar la ingesta de especias por la noche, ya que activan el jugo gástrico y pueden provocar molestias de estómago al dormir. Además, derrocan el mito de los hidratos de carbono: cenar alimentos ricos en esta sustancia hace que “los niveles de las hormonas serotonina y melatonina aumenten”

Cuidar la mente

Tener una cabeza ordenada también es sinónimo de vida sana. Reducir los niveles de estrés reporta grandes beneficios para un sueño de calidad. ¿Sabes una forma sencilla de relajar la mente? Hacer ejercicio. Ejercitarse con regularidad es otro consejo que aportan las organizaciones de referencia en sueño, aunque recuerdan que no es bueno hacerlo entre cuatro y seis horas antes de ir a la cama.

Pero no solo el ejercicio es bueno para cultivar la mente. Alejar las pantallas de los dispositivos móviles de la habitación en la que duermes es fundamental. Tener cerca el móvil, el ordenador o la tablet provoca que mantengamos en alerta nuestra mente: queremos tener actualizados los mensajes, refrescamos el correo electrónico para ver posibles novedades y, en definitiva, excitamos nuestra mente más de lo necesario justo cuando deberíamos estar totalmente relajados. Diversos estudios han demostrado que la luz azul de los móviles reduce la producción de melatonina o puede provocar despertares nocturnos indeseados y evitables.

En Pikolin tenemos claro que un estilo de vida sano repercute en un sueño de calidad, y viceversa. En definitiva, dormir bien forma parte de lo que llamamos cuidarse. Y para disfrutar del mejor descanso puedes contar con Pikolin, nuestro único objetivo es desarrollar los mejores equipos de descanso. Tenemos el colchón más adecuando para ti sea cual sea tu necesidad. Dulces sueños.

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