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15 consejos para dormir mejor

El 32% de los españoles se despiertan cansados o doloridos, ¿cómo solucionarlo?

Dormir es, junto al ejercicio y la dieta saludable, uno de los pilares que sustenta nuestra salud y bienestar. Sin embargo, muchas personas tienen dificultad para conciliar el sueño o sienten que el descanso no ha sido de calidad.

Las horas necesarias de descanso

Según un estudio realizado por la Asociación Española de la Cama (ASOCAMA), los españoles valoran la calidad del sueño por encima de la cantidad. Sin embargo un 32% aseguran despertarse cansados o con dolores de espalda. ¿Por qué no logramos alcanzar un sueño reparador? Estas 15 recomendaciones son claves para garantizar la calidad de nuestro sueño y despertarnos cada día con energía:

Renueva, gira o voltea tu colchón

Nuestro colchón y somier son los protagonistas de nuestros sueños. Mantenerlos en un estado óptimo es esencial para garantizar la calidad de nuestro descanso. Por ello debemos girar o voltear el colchón con asiduidad. Pero si tu colchón tiene 10 años o más, toca renovarlo. Un nuevo colchón puede aliviar hasta un 63% de los dolores de espalda según el estudio de ASOCAMA.

Elegir la almohada idónea

Es posible que la falta de comodidad sea el motivo por el que te cuesta conciliar el sueño. Para ello debemos elegir la almohada más apropiada a nuestra postura y necesidades.

Establece un horario de sueño

Mantener una rutina cada día ayuda a nuestro cerebro a prepararse para el sueño. Por eso debemos acostarnos y levantarnos a la misma hora, también durante el fin de semana.

Elige la mejor hora para hacer ejercicio

La actividad física durante el día nos ayudará a dormir con más facilidad, pero es importante no realizarla muy tarde, siempre unas 2 a 3 horas antes de acostarnos.

Evita los alimentos con cafeína

El café, los refrescos, el té, el chocolate, los dulces y la nicotina tienen efectos estimulantes. Es importante no abusar de ellos y evitarlos después del mediodía.

La copa después de cenar

Hay quienes piensan que tomar una copa por la noche le da sueño, pero el alcohol te mantiene en un sueño muy ligero, lo que puede provocar despertarse con asiduidad.

Cenas ligeras

Es recomendable cenar dos horas antes de acostarse. De lo contrario la digestión puede interferir en el sueño e impedir el descanso reparador. Si además ha sido una comida pesada, grasa o con mucho picante, será probable el despertar nocturno.

Medicamentos que afectan al sueño

Existen medicamentos de uso común, como algunos para el corazón, el asma, alergias o la tos que pueden afectar a los patrones de sueño. Para asegurarse revise el prospecto y consulte con su médico.

La siesta corta y no muy tarde

Según un estudio realizado por la NASA, la siesta no debe durar más de 20 minutos para lograr aumentar nuestra capacidad intelectual. Sin embargo, debemos evitarlas por la tarde para no desestabilizar el reloj biológico.

Apaga el móvil y relájate

Apaga el móvil y cierra el ordenador, la luz de estas pantallas retrasan la conciliación del sueño. Disfruta de una actividad más relajada como una conversación, leer o escuchar música.

Una ducha templada

Tras una ducha disminuirá nuestra temperatura corporal, por lo que nos relajará y dará sueño.

Prepare su dormitorio

Tu habitación tiene que ser solo para dormir. Evita las luces muy fuertes, los aparatos electrónicos, los ruidos, mantenlo bien ventilado, fresco y dispón de un buen equipo de descanso.

Exposición al sol

La luz solar es clave para regular nuestro reloj biológico. Por ello es recomendable hacer actividades al aire libre diariamente.

¿No puedes dormir? Camina

Si tras 20 minutos tumbado no has logrado conciliar el sueño, levántate, camina y haz alguna actividad relajada. La ansiedad por no quedar dormido, terminará siendo una obsesión.

Visite a su médico

Si la dificultad por conciliar el sueño se mantiene o se despierta cansado, es posible que tenga algún trastorno del sueño, consulte a su médico de cabecera o al especialista.

El descanso es fundamental para afrontar con energía nuestro día a día, pero por la noche no solo descansamos, mientras dormimos nuestro cuerpo ejecuta tareas fundamentales para el mantenimiento de nuestro organismo. Por ello, en Pikolin llevamos años trabajando por y para tu salud cada noche.

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