Así puedes conseguir el dormitorio ideal para tu descanso

Es posible que ya sepas que una buena calidad del sueño no se refiere únicamente a dormir bien por la noche. También influye de manera muy potente la capacidad que tienes durante el día para funcionar correctamente. ¿Cómo se consigue esto? La ciencia lo ha desvelado cientos de veces: una rutina muy marcada, dieta saludable y ejercicio físico regular (todos los días si es posible). Pero no son los únicos factores. El dormitorio y su disposición pasa desapercibido para una gran cantidad de personas. Y no debería ser así.

«A veces las dificultades para dormir no tienen que ver con trastornos del sueño como apneas o el insomnio, sino con nuestro entorno», aseguran desde el Observatorio Global del Sueño. A pesar de la afirmación, es evidente que este tipo de trastornos son la principal preocupación de la población. No hace mucho años (en 2016, concretamente) fueron la primera búsqueda de información online en España.

Muchos de esos buscadores de información descubren sorprendidos que más allá del insomnio, la narcolepsia o el síndrome de piernas inquietas, hay otros factores ambientales capaces de perturbar una calidad correcta del sueño. Sí, hablamos de la habitación. Y hay hasta 6 factores identificados que tienen mucho que ver con ella y con cómo dormimos.

La temperatura

Desde Pikolin siempre te aconsejamos que ventiles muy bien la habitación al despertar, sin miedo incluso a quitar las sabanas. Dormir en un entorno ventilado es fundamental. En cuanto a la temperatura concreta, una horquilla de 18-22ºC ha conseguido la unanimidad de la ciencia para convertirse en la correcta.

Una higiene correcta

Puede que no lo sepas, pero los ácaros son enemigos de tu sueño. Como no se ven, parece que no tienen importancia, pero están ahí. Se acumulan en las cortinas, en los suelos de moqueta y, por supuesto, en el colchón. Por eso es tan importante la ventilación, lavar la ropa de cama a menudo y pasar el aspirador por la habitación a diario si es posible.

De la protección del colchón, si has optado por un modelo de calidad, no deberías preocuparte. Casi con toda seguridad estará equipado con un sistema de protección higiénica frente a ácaros, bacterias y hongos como la Triple Barrera de Pikolin.

Huye del ruido

Numerosas entidades ya han animado a que reclames tu derecho a dormir bien y alejado de los ruidos. El asunto tiene su seriedad: la Organización Mundial de la Salud (OMS) asegura que el ruido es uno de los factores ambientales que más enfermedades explica en la actualidad. El exceso de ruido desemboca en alteraciones del sueño, así que lo mejor es escoger habitaciones alejadas de fuentes de ruido. Si no lo puedes evitar, no olvides que las ventanas aislantes pueden ser una buena solución.

Evita las luces

La habitación en la que duermes cada día debe ser poco menos que un santuario, y nada debe estar escogido al azar. Por conseguir dormir bien es necesario hacerlo en oscuridad. El cerebro la reconoce y es cuando comienza la producción de melatonina. Y, por supuesto, las luces de los dispositivos electrónicos también deben eliminarse.  Tal y como ya te contamos en este artículo, este tipo de pantallas, utilizadas por la noche, son más nocivas de lo que pensamos.

El color de la habitación

Sorprendentemente, pintar las paredes del dormitorio de un color o de otro también influye en un descanso de calidad. Concretamente, los expertos hablan del azul y del amarillo, que al parecer aumentan nuestra sensación de calma porque los asociamos con el mar o los rayos de sol. No son los únicos colores que pueden ayudarte. Aquí hay más ejemplos para apostar sobre seguro.

Elige un colchón de calidad

«Si valoramos nuestra salud no escatimemos en un colchón barato, una almohada de salir del paso o un somier de tres al cuarto», dicen en este artículo, que nada tiene que ver con una marca de colchones.

Contar con un equipo de descanso de calidad es fundamental para dormir bien las horas que necesita tu cuerpo en función de la edad. En Pikolin siempre nos gusta recordar que comprar un colchón no es un gasto, es una inversión. Recuerda que debes elegir el mejor colchón adaptado a tus necesidades, y que para eso puedes ayudarte de herramientas como nuestro configurador.

Además, la tecnología ya puede ayudarte a dormir bien cada noche. Los colchones SmartPik de Pikolin analizar tu sueño para que lo tengas todo bajo control:

  • Miden tus movimiento durante la noche, la frecuencia cardiaca, e incluso puede tener en cuenta algunos factores como el consumo de cafeína en las últimas horas o un momento de stress más agudizado.
  • El Modo Mi Colchón de la aplicación SmartPik se convierte en un asistente perfecto para mantener controlados muchos de los elementos que hemos mencionado a lo largo del artículo. Puede medir la temperatura ambiente de la habitación, o el tiempo que ha pasado desde la última vez que giraste el colchón para recordarte que debe volver a hacerlo.

Recuerda que tan importantes son todos estos factores de la habitación como que mantengan unos horarios fijos para irte a dormir y levantarte. O que no olvides las recomendaciones de evitar las comidas copiosas por la noche o el consumo de cafeína. ¡En Pikolin lo único que queremos es que duermas a pierna suelta!

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