Cuántas horas necesitamos dormir.

En algunas ocasiones, nos despertamos cansados aun habiendo dormido muchas más horas de lo normal. Dormir muchas horas, no significa mejorar la calidad del descanso. Por otra parte, debemos dormir todos los días un mínimo de horas para poder afrontar el día con fuerzas. En este artículo te contamos cuántas horas debes dormir para tener un descanso de calidad.

¿Cuántas horas necesitamos dormir según nuestra edad?

¿Quieres tener una vida saludable? Sin duda debemos cuidar nuestro descanso. Tanto el cuerpo como la mente se ven afectados si les privamos de un sueño reparador cada noche. Es por esto que muchos se preguntan ¿cuántas horas necesito dormir? Sin embargo, en esto como en todo, no hay verdades absolutas, pero sí consejos básicos.

¿CUÁNTAS HORAS NECESITA DORMIR UN ADULTO?

Al ser ésta una preocupación extensiva a todos los adultos, La National Sleep Foundation elaboró a comienzos del pasado año un informe con el número de horas que debe dormir una persona en función de su edad. Esta institución hace una exhaustiva diferenciación por grupos de edad. En lo que se refiere a las personas adultas, las divide entre las que tienen entre 18 y 25 años, las que tienen entre 26 y 64 y aquellas que han cumplido ya los 65 años.

En los dos primeros supuestos, la National Sleep Foundation señala que las personas tienen que dormir entre 7 y 9 horas al día.  La institución señala que nunca deben dormir menos de seis horas ni más de 10. Por lo que respecta a las personas mayores de 65 años, la cantidad diaria de sueño recomendada (Post ¿Cuántas horas hay que dormir para tener un buen descanso?) varía entre las 7 y las 8, pero no tiene que ser ni inferior a 5 o 6 horas ni más de 9 al día.

¿Cuántas horas necesita dormir un niño y un bebé?

El análisis de la National Sleep Foundation también incluía el número de horas que deben dormir el resto de grupos de edad. Siguiendo sus recomendaciones, cuantos menos años tenga una persona, más horas de sueño tendrá que tener al día.

Cuando una persona tiene un hijo pequeño, suele afirmar que no le deja dormir por las noches. Múltiples pueden ser los problemas que alteren el descanso de un recién nacido.

  • Bebés hasta los 3 meses: tienen que dormir entre 14 y 17 horas al día.
  • Hasta que el bebé cumpla un año: debe dormir entre 12 y 15 horas.
  • Bebés entre 1 y 2 años: las horas deben de ser entre 11 y 14.
  • Etapa de preescolar: es aquella en la que los niños comienzan a adquirir conocimientos, por lo que tendrán que dormir una media entre 10 y 13 horas al día. 
  • Edad escolar (desde los 6 a los 13 años): supone una continuación del aprendizaje  y los niños tendrán que dormir entre 9 y 11 horas.
  • Adolescencia (de 14 a 17 años): etapa donde se adecua el tiempo de descanso, deberán dormir entre 8 y 10 horas al día para poder estar totalmente descansados.

Beneficios de dormir bien 7-8 horas

La Organización Mundial de la Salud y el ministerio de Sanidad recomiendan que las personas adultas duerman entre siete y ocho horas diarias. Varias son las razones que hacen que durmamos más o menos.

La primera de ellas es la genética. Un estudio realizado en 2011 por investigadores de la Universidad de Ludwig-Maximilians de Munich comprobó que aquellas personas que tenían dos copias de una variante común del gen ABCC9 dormían menos que el resto de la población. Otra de las conclusiones es que las horas de sol de un país también afectaban a las horas de sueño necesarias.

Otra investigación publicada en 2009 en la revista Science también puso de manifiesto la importancia del ADN en las horas de sueño. Una madre y su hija dormían 6,25 horas mientras que el resto de miembros de su familia (19) lo hacían 8,06. Los investigadores demostraron que las dos tenían una particularidad en su ADN que las hacía necesitar menos horas de sueño para estar descansadas. Pero ¿qué tenemos que hacer para descansar totalmente durante la noche y estar pletóricos de energía al día siguiente?

HÁBITOS PARA TENER UN DESCANSO SALUDABLE

Pikolin es una empresa preocupada por el descanso de las personas. Por esto, elaboró junto al Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid una guía con consejos para lograr un descanso perfecto. Los mismos se pueden resumir en:

1)    No hacer cenas copiosas: Los alimentos grasos, fritos o elaborados pueden provocar una digestión pesada y dificultar el descanso. Por ello, hay que evitarlos antes de irnos a dormir.

2)    Eliminar el alcohol y el tabaco: El alcohol, aunque pueda parecer que nos provoca sueño, hará que tengamos un sueño fragmentado. Por su parte, el tabaco tiene en su composición un excitante (la nicotina), algo que afectará a nuestro descanso.

3)    Evitar el té y el café: Ambas bebidas cuentan con teína y cafeína que son sustancias que estimulan el sistema nervioso y dificultan un sueño profundo.

4)    Tener siempre los mismos horarios de sueño: Acostarnos y levantarnos siempre a la misma hora aproximadamente nos ayudará a descansar.

5)    Respetar los ritmos de descanso: Nuestro cuerpo es el que sabe cuántas horas necesita dormir. Si comprobamos que no podemos dormir, tendremos que levantarnos para no estar dando vueltas por la cama.

6)    Realizar ejercicio físico: La actividad física moderada nos ayudará a eliminar el estrés. Esto contribuirá a la mejora del descanso. Sin embargo, hay que tener cuidado de no realizarlo antes de irnos a dormir. Puede resultar estimulante y afectar a nuestro sueño.

7)     Mantener la habitación en las condiciones óptimas: La temperatura y el nivel de humedad son dos indicadores esenciales para que tengamos un buen descanso. Tendremos que tener nuestra habitación entre los 18 y los 20 grados y con un 60% de humedad para que nuestro descanso no se vea perjudicado con despertarse en mitad de la noche o dificultad para conciliar el sueño.

8)    Evitar la luz fuerte y los ruidos: La luz estimula la producción de sustancias en el sistema nervioso que inducen el estado de vela. Por su parte, el ruido estimulará nuestro cerebro y nos impedirá tener un descanso profundo.

9)    Usar ropa cómoda para dormir: La seda, el algodón y el lino minimizan la transpiración y mejoran el confort. Debemos dormir con prendas de estos materiales para favorecer nuestro descanso. Además, es necesario que no tenga elásticos para no obstaculizar la circulación sanguínea.

 

En Pikolin sabemos que el descanso es parte fundamental en la vida de cualquier persona. Por ello trabajamos cada día para poder ofrecer una amplia gama de almohadas y colchones que se adapten a las condiciones y necesidades de cada uno de ellos. ¡Feliz descanso!