Como afetam mudanças estação e hora ao sonho

¿Cómo afectan los cambios de estación y de hora al sueño?

Durante la noche del sábado al domingo, se cambia la hora. A las 3 de la mañana tendremos que retrasar nuestros relojes a las dos. Esto hará que podamos disfrutar de una hora más de sueño. El cambio de hora se realiza como una medida para ahorrar energía pero ¿cómo afecta a nuestro organismo?

Efectos del cambio de hora en nuestro organismo

El cambio de horario puede afectar de forma negativa a la salud de las personas ya que sufrimos alteraciones neurohormonales aunque son pasajeras. «Es un cambio pequeño, de una hora arriba o abajo y en pocos días el cuerpo se regula de nuevo», señala el neurocientífico del Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) en el Instituto Cajal de Neurociencias Ricardo Martínez Murillo.

El principal problema que podemos tener es un trastorno en el sueño. En el año 2007 se publicó en la revista Current Biology un estudio que afirmaba que estos cambios afectaban a nuestros ritmos circadianos y, por lo tanto, a nuestro descanso. Para ver el estudio completo en inglés pinche aquí.

Otro estudio presentado en la en la 63 Sesión Científica Anual del Colegio Americano de Cardiología determino las complicaciones cardiacas derivadas del cambio horario. Esta investigación puso de manifiesto un aumento del 25% en el número de ataques cardiacos el lunes después de que se adelante la hora con la llegada de la primavera con respecto a cualquier otro lunes del año. Por lo que se refiere al cambio de horario de otoño, los científicos concluyeron que había una disminución del 21% en el número de ataques al corazón.

Consejos para minimizar los efectos del cambio horario en nuestra salud

La Sociedad Española de Neurología (SEN) establece una serie de consejos para minimizar los efectos del cambio horario en nuestro organismo. Entre los mismos se encuentran fraccionar la hora de diferencia en la que se ven afectados nuestros horarios de alimentación y sueño, evitar las siestas diurnas para tener más sueño por la noche, intentar llevar un horario regular tanto en alimentación como en sueño, al menos durante los primeros días. ajustar el reloj cuanto antes. Lo más adecuado sería hacerlo justo antes de irnos a dormir para que nos levantemos con el horario adecuado.

El descanso es una actividad vital fundamental durante la cual tienen lugar una serie de procesos de recuperación. Desde Pikolin queremos transmitir la relevancia del sueño y su relación con la salud preventiva a través de la difusión de estudios y recomendaciones como la de este artículo.

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