Horas de sueño en una Regata

El descanso en una regata transocéanica

Entre junio de 2013 y noviembre de 2014, los doctores especialistas en el sueño Eduard Estivill y Carla Estivill-Domènech, trabajaron en una investigación para determinar una serie de pautas que ayuden a una navegación descansada y efectiva.

Este estudio pionero, por ser el primero que ha investigado las características del descanso durante una regata, ha sido posible gracias a la tecnología Kronowise, desarrollada por el catedrático de Cronobiología Juan Antonio Madrid.

El control de los regatistas de la embarcación GAES Anna Corbella y Gerard Martin, han permitido obtener un programa de reposo individualizado, que les permitió mejorar su recuperación física y mental en la próxima edición de la Barcelona World Race, el pasado 31 de diciembre.

Regata Pikolin

El sueño de cada navegante

La investigación ha supuesto el estudio del descanso de cada regatista, tanto en estado basal, es decir, cuando no está navegando, como durante sus entrenamientos en dos regatas desde Barcelona hasta Menorca y Malta.

No respetar los ciclos del sueño profundo, donde se produce la recuperación física, y del sueño REM, que supone el descanso intelectual, puede generar:

  • Consecuencias físicas, el cansancio puede dar lugar a la toma de decisiones erróneas.
  • Consecuencias psicológicas, con la aparición de alucinaciones.

Cómo dormir en una regata

A pesar de ser un sueño fraccionado, el promedio de horas de descanso entre seis y siete, permite un reposo efectivo y un buen comportamiento cognitivo, según el estudio.

Tan importante como las horas de descanso es la forma en la que se duerme, por lo que la investigación ha completado el programa de cada navegante con una serie de recomendaciones:

  • Debido a los cambios horarios, se aconseja empezar el día cuando sale el sol.
  • Es necesario que en las literas se coloque un colchón.
  • Dormir con almohada y antifaz.
  • Utilizar tapones para los oídos.

La ausencia de luz y ruido, sumado a una mayor comodidad, permite que el regatista duerma con mayor profundidad, lo que repercute en su estado físico y mental.

Cómo afecta la competición a cada participante se ha observado mediante un test de rendimiento cognitivo antes de salir al mar, momento en que se completa en unos 25 segundos y al llegar al puerto, “donde un navegante llegó a tardar más de 3 minutos, debido a su deterioro”.

Aunque se trata de un estudio individualizado, destinado a observar el descanso en una regata transoceánica, el doctor Estivill añade la posibilidad de que estas recomendaciones puedan llegar más allá de los eventos deportivos y ser aplicadas a trabajadores con sueño interrumpido o turnos de noche como bomberos y policías.

Desde Pikolin queremos poner de relieve la importancia del sueño. Por ello difundimos estudios interesantes sobre el sueño en las diferentes situaciones de la vida. El sueño es lo que permite a nuestro organismo realizar unas funciones esenciales que le permiten levantarse por la mañana con la energía suficiente como para afrontar el día.

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