15 dicas para dormir melhor
O 32% dos espanhóis se acordam cansados ou doridos, como solucionar-lo?
Dormir é, junto ao exercício e a dieta saudável, um dos pilares que sustenta a nossa saúde e conforto. No entanto, muitas pessoas têm dificuldade para conciliar o sonho ou sentem que o descanso não foi de qualidade.
Segundo um estudo realizado pela Associação Espanhola da Cama (ASOCAMA), os espanhóis valorizam a qualidade do sonho acima da quantidade . No entanto um 32% asseguram acordar-se cansados ou com dores de costas. Por que não atingimos alcançar um sonho reparador? Estas 15 recomendações são chaves para garantir a qualidade do nosso sonho e acordar-nos cada dia com energia:
Renova, excursão ou vira os seus colchões
Os nossos colchões e somier são os protagonistas dos nossos sonhos. Manter-los num estado ótimo é essencial para garantir a qualidade do nosso descanso. Por isso devemos girar ou virar os colchões com assiduidade. Mas se os seus colchões tem 10 anos ou mais, toca renovar-lo. Uns novos colchões pode aliviar até um 63% das dores de costas segundo o estudo de ASOCAMA.
Escolher o travesseiro idôneo
É possível que a falta de comodidade seja o motivo pelo que te custa conciliar o sonho. Para isso devemos escolher o travesseiro mais apropriado à nossa postura e necessidades.
Estabelece um horário de sonho
Manter uma rotina cada dia ajuda ao nosso cérebro a preparar-se para o sonho. Por isso devemos deitar-nos e levantar-nos à mesma hora, também durante o fim de semana.
Escolhe a melhor hora para fazer exercício
A atividade física durante o dia nos ajudará a dormir com mais facilidade, mas é importante não realizar-la muito tarde, sempre umas 2 a 3 horas antes de deitar-nos.
Evita os alimentos com cafeína
O café, os refrescos, o chá, o chocolate, os doces e a nicotina têm efeitos estimulantes. É importante não abusar deles e evitar-los depois do meio-dia.
A taça depois de jantar
Há quem pensam que tomar uma taça durante a noite lhe dá sonho, mas o álcool te mantém num sonho muito leve, o que pode provocar acordar-se com assiduidade.
Jantares leves
É recomendável jantar duas horas antes de deitar-se. Em caso contrário a digestão pode interferir no sonho e impedir o descanso reparador. Se além disso foi uma comida pesada, gordura ou com muito picante, será provável o acordar noturno.
Remédios que afetam ao sonho
Existem remédios de uso comum, como alguns para o coração, a asma, alergias ou a tosse que podem afetar aos patrões de sonho. Para assegurar-se revise o prospeto e consulte com o seu médico.
A sesta curta e não muito tarde
Segundo um estudo realizado pela NASA, a sesta não deve durar mais de 20 minutos para atingir aumentar a nossa capacidade intelectual. No entanto, devemos evitar-las pela tarde para não desestabilizar o relógio biológico.
Apaga o móvel e relaxa-te
Apaga o móvel e fecha o computador, a luz destas ecrãs atrasam a conciliação do sonho. Desfruta de uma atividade mais relaxada como uma conversação, ler ou escutar música.
Uma ducha morna
Após uma ducha diminuirá a nossa temperatura corporal, pelo que nos relaxará e dará sonho.
Prepare o seu dormitório
O seu quarto tem que ser só para dormir. Evita as luzes muito fortes, os aparelhos eletrónicos, os ruídos, mantenlo bem ventilado, fresco e dispõe de uma boa equipa de descanso.
Exposição ao sol
A luz solar é chave para regular o nosso relógio biológico. Por isso é recomendável fazer atividades ao ar livre diariamente.
Não podes dormir? Caminha
Se após 20 minutos tombados não atingiste conciliar o sonho, te levanta, caminha e faz alguma atividade relaxada. A ansiedade por não ficar dormido, terminará sendo uma obsessão.
Visite ao seu médico
Se a dificuldade por conciliar o sonho se mantém ou se acorda cansado, é possível que tenha algum transtorno do sonho, consulte ao seu médico de cabeceira ou ao especialista.
O descanso é fundamental para enfrentar com energia o nosso dia a dia, mas durante a noite não só descansamos, enquanto dormimos o nosso corpo executa tarefas fundamentais para o manutenção do nosso organismo. Por isso, em Pikolin levamos anos trabalhando por e para a sua saúde cada noite.