Como evitar o Jet Lag
Se aproximam as datas das férias e com elas as viagens em avião a zonas com muito diferentes fusos horários (mais de 5 horas de diferença). Com estas transferências se produz uma desincronización entre o ritmo circadiano sonho-vigília do viajante e o ciclo luz-escuridão do lugar de destino, conhecido como “jet lag” ou “síndrome dos fusos horários”.
Se não se conhecem as medidas preventivas para evitar-lo e mitigar os seus efeitos, sofreremos os sintomas mais frequentes que acarreta este transtorno do sonho como é a dificuldade de iniciar ou manter o sonho, falta de concentração, irritabilidade, nervosismo, ansiedade, excessiva sonolência diurna e uma diminuição do estado de alerta e do rendimento durante o dia.
Quando um viajante vai para o oeste, o cérebro precisa de um dia por cada hora de defasagem horária para voltar a estar em perfeitas condições. Por contra, se viaja para o este precisará de um dia e meio por cada hora de diferença.
Conselhos úteis
Para o jet lag não existe remédio, mas sim que se recopilaram uma série de conselhos para evitar prologar os seus efeitos no tempo.
- Se a viagem não é muito comprido, mantém o seu horário. Segundo publicou em The Wall Street Journal Jim Waterhouse, professor de biologia da John Moores University de Liverpool, se a viagem é de curta duração e as zonas horárias que atravessemos se reduzem a dois ou três, não vale a pena, mudar os hábitos para adaptar-se ao lugar de destino, é preferível, por estranho que pareça, manter os do lugar de origem.
- Os dias prévios à realização da viagem devemos ultrapassar ou atrasar os horários das comidas e do sonho para ir-los aproximando aos que se continuam no lugar de destino.
- Jejuar ajuda. Um estudo realizado em animais, demonstrou que se podiam mudar os ritmos circadianos dependendo do horário ao que se os alimentasse. Durante o estudo, se lhes pôs a comida durante o seu ciclo de sonho, pelo que terminaram modificando os seus ciclos circadianos para poder alimentar-se. No nosso caso, se aconselha jejuar durante o voo para reincorporar-se à primeira comida depois de chegar ao lugar de destino.
- Bebe muita água e evita o consumo de álcool. Um conselho refletido em um manual da clínica Maio, adverte que a desidratação pode agravar os sintomas do jet lag. Dentro de um avião, o organismo sofre um processo de desidratação pelo que é muito importante beber muita água antes e durante o voo. Pelo contrário, devemos evitar o consumo de álcool uma vez que para além do efeito de desidratação que produz a sua ingestão, dificultará o nosso descanso.
- A cafeína pode ser um bom aliado para manter-nos despertos durante o dia e evitar a sensação de sonho. Devemos deixar de consumir-la pelo menos seis horas antes que nos vamos a dormir para não interceder no nosso processo normal de sonho.
- A Melatonina é um hormônio que regula o nosso sonho e está presente em muitos remédios utilizados para dormir. Um estudo dirigido pelo bioquímico Josephine Arendt, da Universidade de Surrey, mostrava como 5 miligramas de melatonina tomados durante a noite, nada mais chegar ao nosso destino ajudava ao nosso organismo a adaptar-se ao novo fuso horário num menor tempo. Antes de tomar a melatonina é importante consultar-lo com o nosso médico de cabeceira.
- A exposição à luz. É o principal estímulo que rege o nosso ciclo circadiano com o que deveremos controlar como nos expomos a ele para evitar em maior medida os efeitos do Jet lag.
Em Pikolin somos conscientes da importância do descanso por isso divulgamos artigos interessantes que possam ajudar a minimizar o impacto de determinadas situações como é a do Jet Lag.
Desde Pikolin te desejamos boas férias e bom descanso.