Jet lag, companheiro de viagem
Nos que impliquem a mudança de fuso horário, é preciso tratar de minimizar o impacto do jet ‘lag’.
Se pega um voo desde os Estados Unidos com destino a Madrid que decolagem às 00.00 e tenha uma duração de oito horas, ao chegar, no organismo, serão biologicamente as 8.00, mas em Espanha serão as 15.00. Esta diferença de horas ressente o relógio interno do viajante, o denominado ritmo circadiano, que se encarrega de marcar os períodos de sonho e vigília.
Essa descompensación recebe o nome de ‘jet lag’ ou ‘síndrome dos fusos horários’, um transtorno do sonho que se manifesta através da alteração do descanso, entre outros sintomas como a fadiga ou a irritabilidade. Estes efeitos se manterão durante um ou dois dias até que o organismo se adapte ao novo horário.
Se produz, portanto, pela alteração dos ritmos circadianos do organismo que está programado para viver o dia e a noite. Durante o sonho, o ritmo do coração e a frequência de respiração se retardam, diminui a pressão arterial, os músculos se relaxam e a capacidade mental e psicomotriz se reduz de forma considerável. Aomudar de lugar em pouco tempo, cruzando a outra zona horária, se produz um deslocamento das fases que compõem o ciclo diário do ser humano. Não só se alteram os ciclos de sonho e vigília, mas também o desenvolvimento normal de numerosas funções corporais, como as hormonais, fixas a um ciclo de 24 horas.
Questão de horários.
O ‘jet lag’ tem repercussões distintas ao viajar de oeste a este, da América à Europa por exemplo, que à inversa. No primeiro caso, é preciso somar uma hora mais por cada meridiano ou fuso horário que se cruza, de maneira que não se terá sonho quando tenha chegado a noite e, no segundo, que implica uma hora menos por meridiano, se sentirá sonho em pleno dia. Se se viaja de norte a sul, sem trespassar zonas horárias, não se produz esta defasagem do ritmo circadiano.
Também não se se utilizam como meio de transporte o barco ou o autocarro. Segundo estudos recentes, a chave para minimizar o efeito do jet ‘lag’ está em ajustar o ritmo circadiano de cada pessoa ao horário solar da localidade de origem e ao da localidade do destino.
Para isso, dias prévios à realização da viagem, se recomenda ultrapassar ou atrasar os horários das comidas e o sonho para aproximar-los aos que se continuam no lugar do destino.Em definitiva, se trata de modificar os patrões do sonho, regular a exposição à luz solar e, em casos mais extremos, comparecer ao médico para que prescreva os fármacos correspondentes se é necessário. Deste modo, se evitarão ou reduzirão as consequências físicas e psíquicas do jet ‘lag’, e se contribuirá a que a viagem transoceánico seja sempre uma boa lembrança.
Para ter em conta ao cruzar o charco
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