{"id":4954,"date":"2014-11-27T08:42:47","date_gmt":"2014-11-27T07:42:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pikolin.com\/es\/blog\/8-consejos-para-que-padres-e-hijos-descansen-bien\/"},"modified":"2017-06-19T12:30:50","modified_gmt":"2017-06-19T10:30:50","slug":"8-conselhos-para-que-pais-e-filhos-descansem-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pikolin.com\/es\/blog\/pt\/8-conselhos-para-que-pais-e-filhos-descansem-bem\/","title":{"rendered":"8 conselhos para que pais e filhos descansem bem"},"content":{"rendered":"

Pikolin considera que o descanso das pessoas \u00e9 um dos pilares fundamentais para uma boa sa\u00fade integral, por isso desenvolveu junto com o Ordem Profissional de Fisioterapeutas da Comunidade de Madrid<\/a> uma guia das pautas ideais para um descanso de qualidade.<\/strong><\/p>\n

8 Pautas para um descanso de qualidade<\/h2>\n

1)\u00a0\u00a0 A postura ideal para descansar: <\/strong>O estudo realizado em 2006 pelos especialistas Harold Sigall e Mark Johnson evidenciou que a pior postura para dormir era boca abaixo. Assim se corrobora pela Ordem Profissional de Fisioterapeutas da Comunidade de Madrid que lembram as tens\u00f5es cervicais que esta posi\u00e7\u00e3o gera. A respeito das outras duas posi\u00e7\u00f5es (de lado ou boca acima) a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 a de c\u00fabito supino embora o mais importante \u00e9 que a nossa cabe\u00e7a se encontre alinhada com o tronco. No caso de que escolhamos dormir boca acima, podemos p\u00f4r um coxim debaixo dos nossos joelhos para descarregar peso das nossas costas e assim descansar mais relajadamente.<\/p>\n

2)\u00a0\u00a0 Dormir as horas recomendadas segundo a idade: <\/strong>Os meninos \u00e9 necess\u00e1rio que durmam entre nove e dez horas enquanto que os adultos ter\u00e3o suficiente com entre 7 e 8.<\/p>\n

T\u00e1bua de horas recomendadas de sonho segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade segundo a idade<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\n

FAIXA DE IDADE<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

HORAS DE SONHO<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Lactantes<\/p>\n<\/td>\n

15 horas<\/td>\n<\/tr>\n
\n

Meninos pequenos<\/p>\n<\/td>\n

\n

11 horas<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Escolares<\/p>\n<\/td>\n

\n

10 horas<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Adolescentes<\/p>\n<\/td>\n

\n

8 horas<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Adultos<\/p>\n<\/td>\n

\n

De 6 a 8 horas<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

Adultos maiores<\/td>\n\n

De 8 a 10 horas<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

3)\u00a0\u00a0 Manter um hor\u00e1rio de descanso constante durante todo o ano: <\/strong>Devemos tentar que durante os per\u00edodos de f\u00e9rias n\u00e3o se nos modifique muita a rotina do sonho. Isto far\u00e1 que o nosso corpo mantenha o patr\u00e3o de descanso.<\/p>\n

4)\u00a0\u00a0 Os meninos t\u00eam que dormir no seu pr\u00f3prio quarto ao cumprir o seu primeiro ano: <\/strong>desde pequenos se devem de costumar ao seu espa\u00e7o. Quando fa\u00e7a a mudan\u00e7a do ber\u00e7o \u00e0 cama, esta deve ter a altura adequada que lhe permita subir e descer sem risco de ca\u00eddas e ter alguma medida de prote\u00e7\u00e3o para n\u00e3o cair durante a noite.<\/p>\n

5)\u00a0\u00a0 Escolher os colch\u00f5es que melhor se adapte ao nosso corpo: <\/strong>Pikolin conta com distintas tecnologias que se adaptam a todas as fisionomias e necessidades de conforto j\u00e1 sejam de adultos ou de meninos. O mais recomend\u00e1vel \u00e9 ter um colch\u00e3o de firmeza meia<\/a> que permita manter a coluna na sua posi\u00e7\u00e3o natural.<\/p>\n

6)\u00a0\u00a0 Seleccionar o travesseiro que nos permita manter pesco\u00e7o e coluna alinhada: <\/strong>n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel comprar um travesseiro muito duro ou muito branda. Provar-la na postura que acostumamos dormir antes de comprar-la ou renovar-la cada um ou dois anos s\u00e3o conselhos que temos que continuar. \u00c9 de destacar que o travesseiro \u00e9 um elemento individual e pessoal.<\/p>\n

7)\u00a0\u00a0 Cuidar as nossas costas ao levantar-nos da cama: <\/strong>Para isso deveremos fazer-lo em duas fases. Em primeiro lugar, nos poremos de lado, ainda deitados. A continua\u00e7\u00e3o, nos incorporaremos at\u00e9 ficar sentados na borda da cama.<\/p>\n

8)\u00a0\u00a0 Ter em conta os tratamentos higi\u00eanicos que tenha cada colch\u00f5es <\/strong>para minimizar o efeito dos \u00e1caros, bact\u00e9rias e fungos: As alergias afetam a uma de cada 4 pessoas, por isso \u00e9 chave que os materiais com os quais se tenha fabricado os colch\u00f5es ofere\u00e7am as m\u00e1ximas garantias higi\u00eanicas como SANIFOAM ou TRIPLA BARREIRA de Pikolin.<\/p>\n

Nos pr\u00f3ximos post, continuaremos desvelando os conselhos mais importantes da Guia do Descanso Saud\u00e1vel<\/a> elaborada conjuntamente entre Pikolin e a Ordem Profissional de Fisioterapeutas da Comunidade de Madrid.<\/p>\n

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Pikolin ha elaborado junto con el Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid una Gu\u00eda de descanso saludable con consejos para que todas las personas puedan dormir bien. Desc\u00fabrelos.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","twitterCardType":"summary","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":""},"categories":[351,374],"tags":[338,342,343,345],"better_featured_image":null,"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pikolin.com\/es\/blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4954"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pikolin.com\/es\/blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pikolin.com\/es\/blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pikolin.com\/es\/blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pikolin.com\/es\/blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4954"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pikolin.com\/es\/blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4954\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pikolin.com\/es\/blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4954"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pikolin.com\/es\/blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4954"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pikolin.com\/es\/blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4954"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}