Algumas pessoas apreciam-no com prazer e outras sofrem por não o conseguirem dormir, porque… quem não gosta de uma boa sesta? Todos gostamos de parar o que estamos a fazer durante algum tempo e dedicar algum tempo a dormir durante o dia. Mas será isto realmente benéfico para a nossa saúde ou, pelo contrário, prejudica-a?
Aqui, respondemos a esta pergunta e explicamos tudo o que precisa de saber sobre a sesta de um ponto de vista científico.
Qual é o melhor momento do dia para tirar uma sesta?
O nosso corpo é muito sábio e muitas vezes diz-nos quando precisa de água, comida ou descanso para continuar a funcionar correctamente.
Alguma vez reparou que os seus olhos fecham depois de uma refeição? Há uma explicação científica para isto: nestes momentos, o nosso corpo utiliza a maior parte da sua energia disponível para a digestão e, portanto, precisa de adiar “tarefas menos importantes”. De facto, estudos concluíram que, após uma grande refeição, os neurónios que nos mantêm acordados desligam.
Portanto, podemos concluir que uma sesta pode ser muito saudável e que a melhor momento para fazer uma sesta é depois do almoço (meio-dia ou início da tarde).
No entanto, tente não deixar que o seu tempo de sono na sesta ultrapasse as 4 da tarde. Caso contrário, poderá ter muita dificuldade em adormecer à noite.
Prós da sesta
As sestas beneficiam-nos de muitas maneiras, e estas vantagens são sentidas na nossa saúde física mas também na nossa saúde mental.
Estas pequenas “sonecas” permitem ao nosso corpo dedicar toda a energia necessária para digerir os alimentos que acabamos de comer, tornando o processo muito mais fácil e prevenindo os sintomas negativos de má digestão. E estão também ligadas a uma pressão sanguínea adequada!
Além disso, uma sesta é perceptível nos nossos níveis de energia, e estaremos mais descansados e activos para continuar o nosso dia. Assim, a sesta aumenta a produtividade. Se adquirirmos este hábito de descanso, passaremos os nossos dias mais relaxados e os nossos níveis de stress descerão, o que também está associado a menos distúrbios de ansiedade e depressão.
Contras de sesta
Uma sesta pode trazer-nos mil e um benefícios, mas também pode ter o seu lado negro, especialmente se permitirmos que seja demasiado longa (mais de 40 minutos).
As sestas muito longas foram ligadas em várias ocasiões a problemas cardiovasculares (como a hipertensão) e problemas metabólicos (como o colesterol elevado), por isso, para obter todos os benefícios e omitir os perigos, devemos tentar manter sestas de 20 a 30 minutos.
As sestas demasiado longas podem também ter um efeito negativo no nosso humor e produtividade e, além disso, podem impedir-nos de adormecer à noite.
Como pode tornar o seu ambiente propício à sesta?
Para dormir bem, quer estejamos a falar de sestas ou de uma noite de sono, é muito importante que nos asseguremos de que o ambiente/espaço onde vamos descansar é escuro, calmo, tranquilo e muito confortável. Pode deitar-se na sua cama ou num sofá, o que for mais prático para si, mas recomendamos que tire a sua sesta com a coluna ligeiramente inclinada de modo a não dificultar o processo de digestão (pode fazê-lo com a ajuda de uma almofada).
