Talvez já tenha ouvido falar do sono REM, mas sabe realmente o que é? Neste artigo, dizemos-lhe o que é e porque é tão importante para o nosso descanso.
O que é sono REM?
O sono REM é uma das várias fases do sono atravessada pelo nosso corpo atravessa durante a noite.
Esta fase REM do sono é uma das mais conhecidas e das que mais se ouve falar.
A sigla REM significa “Rapid Eye Movement”, ou movimento rápido dos olhos em português. Durante esta fase, o nosso cérebro está ativado e é nesta altura que começamos a sonhar. É também caracterizada por ser a fase do sono profundo, pelo que quanto mais tempo permanecermos nesta fase durante a noite, mais descansados nos sentiremos.
Durante a noite, temos vários ciclos de sono repetitivos, pelo que podemos passar pelo sono REM várias vezes durante a noite.
Nesta fase do sono, o que acontece é que o nosso cérebro começa a ficar mais ativo e processa-se o armazenamento de memórias e aprendizagens. Tudo isto ajuda a melhorar o nosso humor.
Qual é a importância do sono REM para o corpo e a mente?
A quinta etapa do sono, a fase REM, também ajuda a assimilar todas as aprendizagens adquiridas ao longo do dia. É por isso que é tão importante que o nosso corpo passe por esta fase todas as noites.
Para melhorar o seu descanso e conseguir alcançar a fase REM do sono durante a noite, recomendamos vários cuidados antes de ir para a cama:
- Estabeleça uma rotina de sono. Tente ter a mesma rotina todas as noites antes de se deitar. Isto ajudará o seu corpo a habituar-se e a associar estas ações ao adormecer.
- Evite muita luz e ecrãs. Crie um ambiente relaxante e calmo, desligue todas as luzes brilhantes e tente manter-se afastado dos dispositivos eletrónicos que o deixam mais alerta.
- Relaxe. Encontre a técnica de relaxamento melhor para si e ponha-a em prática antes de dormir, pois isso ajudará a ter um descanso de melhor qualidade.
Como o sono REM afeta o humor e as emoções?
Se, depois de uma noite má, se sentir mais negativo e menos paciente, não pense que se trata de uma coincidência. Como já referimos, descansar adequadamente afeta o nosso humor.
É por isso que é tão importante descansar devidamente. Ao passar pela fase REM durante o sono, o nosso corpo regula as nossas emoções e sentimo-nos com mais energia.
Além das recomendações acima mencionadas, outro fator muito importante que afeta a qualidade do descanso é o tipo de colchão e de almofada utilizado.
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Qual é a duração média do sono REM?
Já falámos sobre as curiosidades do sono REM, mas, na verdade, quantas vezes passamos por esta fase do sono durante a noite?
A primeira coisa a saber é que esta fase representa cerca de 25 % do tempo que passamos a dormir. Acontece cerca de uma hora e meia após nos deitarmos. Esta é a fase em que começamos a sonhar e, embora possa parecer que sonhamos durante horas, só o fazemos durante 15 a 30 minutos.
Podemos passar por esta fase REM até 6 vezes numa noite, uma vez que os ciclos de sono se repetem. Quantas mais vezes passar por este ciclo, mais descansado se sentirá.
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