Fatores para um sono saudável

A postura para dormir, o estado dos colchões e os hábitos de descanso influem consideravelmente no descanso.

O correto descanso em quantidade e qualidade é fundamental tanto para os meninos como para os adultos. Por isso, o Ordem Profissional de Fisioterapeutas da Comunidade de Madrid e Pikolin lançaram uma ‘Guia do descanso saudável’, com o objetivo de transladar diferentes recomendações básicas e pautas simples para melhorar o repouso e as horas de sonho.

Esta iniciativa se emoldura no convênio de colaboração assinado por ambas entidades, através do qual trabalham para desenvolver conjuntamente ações que promovam o descanso saudável. Para Pikolin, segundo declara a diretora de Comunicação, Ana Robledo, «uma noite de descanso é um dia com saúde», por isso, continua, «estamos totalmente envolvidos com campanhas de prevenção e conscientização como a do cancro de mama ou recentemente a da osteoporoses, doenças nas que a prevenção e deteção precoce é vital». Além disso, afirma: «As campanhas que faz a Ordem Profissional de Fisioterapeutas da Comunidade de Madrid são um exemplo claro de involucración com a saúde preventiva, por isso estamos unidas ambas marcas».

Uma noite de descanso é um dia com saúde. Estamos totalmente envolvidos com campanhas de prevenção e conscientização como a do cancro de mama ou recentemente a da osteoporoses, doenças nas que a prevenção e deteção precoce é vital. Ana Robledo (Diretora de Comunicação de Pikolin)

 

Conselhos para um descanso saudável

Entre os conselhos que se oferecem na guia, destaca que não se recomenda dormir boca abaixo, uma vez que a postura mais saudável é fazer-lo de lado e boca acima com um travesseiro que permita ter a cabeça em linha horizontal com o tronco. Além disso, aponta que, para descansar na cama, boca acima, as costas estará mais relaxada se se põe um pequeno coxim debaixo dos joelhos.

Quanto ao número de horas de sonho recomendável, efeito variável segundo cada adulto, sendo a meia para um sonho reparador de 7 a 8 horas. No caso dos meninos, esta meia se situa entre as 9 e 10 horas, dependendo da idade. Isso sim, é importante manter um horário de sonho regular e repetido diariamente, tentando evitar que, em férias e os fins de semana, se altere muito esse ritmo de descanso. Assim, se aconselha que os meninos durmam na sua própria cama e no seu quarto, geralmente, desde o ano ou o ano e meio. A sua cama, além disso, deve ser adequada ao seu tamanho e a uma altura que lhe permita subir e descer com plena autonomia e sem risco de caídas.

Em relação às chaves que oferece a guia para obter um sonho de qualidade, lembra que as comidas copiosas são inimigas do bom descanso, que não é preciso deitar-se durante a digestão e que é preciso evitar as bebidas alcoólicas e fumar antes de dormir, para além de não ingerir bebidas estimulantes como chá ou café e manter um horário regular para levantar-se e deitar-se.