Dormir bien, junto con la buena alimentación y el ejercicio moderado, reducen el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares hasta un 65%
Las enfermedades cardíacas suponen la primera causa de muerte mundial. En España es también la primera causa de muerte en las mujeres con un 33,96% frente al 26,80% en hombres. Sin embargo, y a diferencia de otras enfermedades, éstas pueden evitarse en la mayoría de los casos con prevención.
Con motivo de la conmemoración del Día Mundial del Corazón, que se celebra el próximo 29 de septiembre, Pikolin y la Federación Española del Corazón colaboran para prevenir las enfermedades cardiovasculares con unos hábitos de vida saludables, entre los que el buen descanso es fundamental.
Cuando disfrutamos de un sueño profundo y de calidad, reducimos la frecuencia cardíaca y la presión arterial, por lo que nuestro corazón reduce su carga de trabajo. Esto produce la disminución de las hormonas relacionadas con el estrés: cortisolo, adrenalina y noradrenalina.
De lo contrario, si privamos a nuestro cuerpo del sueño, no permitimos variar el ritmo cardíaco, lo que significa que en lugar de su fluctuación normal, la frecuencia cardíaca se mantiene elevada. Esta situación, prolongada en el tiempo, causa consecuencias directas en nuestra salud.
Privación del descanso y riesgos cardiovasculares
Numerosos estudios han demostrado que el sueño es de vital importancia para el corazón. Por ejemplo, una investigación publicada por el European Journal of Preventive Cardiology examinó los datos de 3.000 adultos mayores de 45 y encontró que aquellos que dormían menos de seis horas tenían el doble de probabilidades de tener un derrame cerebral o ataque al corazón que las personas que dormían entre seis y ocho horas. Y es que si no disfrutas de un sueño reparador aumentamos la frecuencia cardíaca y la presión arterial favoreciendo la hipertensión.
Sabiendo que el descanso es salud, debemos prestarle mucho más atención en las edades tempranas. En este sentido, esta misma investigación demostró que los adolescentes que no duermen bien aumentan el riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares. Esos adolescentes presentan niveles más altos de colesterol, un mayor índice de masa corporal, mayor presión arterial y un mayor riesgo de hipertensión. De no cambiar sus hábitos de vida, estas alteraciones en la salud durante la niñez, evolucionarán con los años en problemas de salud graves.
Consejos para dormir mejor
Descasar correctamente cada noche es una cuestión de salud. Por eso os damos algunas recomendaciones que pueden ayudarnos a disfrutar de un sueño reparador:
- Evitar bebidas con cafeína o muy azucaradas a partir del mediodía.
- Toma cenas más ligeras, poco grasas y sin picante.
- Realizar al menos 30 minutos de ejercicio físico, pero dos o tres horas antes de acostarte.
- Mantén un horario constante y establece una rutina previa al sueño.
- Evitar las pantallas a última hora y optar por una actividad relajada como escuchar música o leer.
- Prepara tu dormitorio para el sueño, os curo, fresco y ventilado
- Y por supuesto, un buen colchón. Si tu colchón tiene entre 8 y 10 años es muy probable que te esté perjudicando la calidad del sueño. Es hora de renovar y elegir el colchón que más se adapte a tus necesidades.
El primer compromiso de Pikolin siempre ha sido la salud de las personas, por eso, desde 2014 colaboramos con la Fundación Española del Corazón. Porque creemos en la prevención y porque sabemos que los hábitos saludables como el ejercicio o la alimentación, afectarán positivamente en tu salud y ayudarán a tener un descanso más profundo y reparador.
