Dormir bien, disfrutando de unas horas de sueño en cantidad y de calidad, es importante por muchos motivos. Es clave para nuestra salud cuánto hay que dormir y conseguir que esas horas de sueño sean óptimas.
Algunas personas se preguntan: ¿es posible que dormir bien ayude a bajar de peso? Ante la relevancia de la cuestión, la ciencia se ha puesto manos a la obra para encontrar una respuesta. Y, una vez más, la relación entre dormir, alimentarse y cuidarse sale a escena. Y es que diversos estudios, capitaneados por universidades de prestigio como la de California, han demostrado que un descanso correcto ayuda a evitar el sobrepeso.
¿Por qué ambos aspectos están tan relacionados? La respuesta que da la ciencia es clara: existe una relación directa entre nuestro metabolismo y la alimentación. En pocas palabras: dormir poco está vinculado directamente a un posible aumento de peso. «Las personas con un mal sueño son hasta un 55% más propensas de ser obesas en comparación con las personas que duermen lo suficiente», aseguran el nutricionista Carlos Ríos, que apoya su tesis en diversos estudios que avalan que un sueño más corto de lo necesario puede estar directamente asociado con el desarrollo de la obesidad «desde la niñez hasta la edad adulta».
Durmiendo las horas que indican las pautas saludables de diversidades entidades como la Sociedad Española del Sueño (SES), puedes reducir el estrés, entre otros muchos beneficios. Las horas de sueño funcionan como método de desconexión, manteniendo controladas lo que se conoce como «fluctuaciones hormonales». Los desarreglos hormonales conducen a tener más apetito y, como consecuencia, a ingerir más alimentos. «Tenemos que valorar si realmente estamos descansando bien en cantidad y calidad de sueño, si le estamos dedicando la atención, el tiempo y la importancia que tiene en nuestra vida», sostiene Ríos, que remata asegurando que «las personas estresadas a menudo reportan tener más antojos que los individuos no estresados».
Dieta, descanso y estilo de vida saludable
Solamente con hacer dieta puede no ser suficiente para bajar de peso, o llegar al ideal que te ha indicado tu médico. Y es que un estilo de vida saludable se compone de muchos más factores que comer bien. «El sueño puede tener mucha más influencia en lo que pesas de lo que crees», asegura la doctora Sally Norton en una recopilación de consejos publicados en el Daily Mail, publicados en España por El Confidencial. Dormir mal desemboca en consumir más alimentos, y especialmente hace decantarse por los más grasos y con alto nivel de azúcar (bajo el pretexto de necesitar más energía).
Dormir mal no solamente se refiere a dormir poco. Una rutina inadecuada, las interrupciones del sueño o compensar la falta de sueño durante el fin de semana son algunas costumbres que te aconsejamos evitar. Otro aspecto a tener en cuenta es reducir en la medida de lo posible el estrés para controlar la segregación de la hormona del cortisol, que es uno de los culpables «de que acumules grasas porque impulsa el aumento del peso alrededor de nuestra cintura», tal y como certifica Norton.
Consejos fundamentales para una vida saludable
- Siete horas sería la cantidad a partir de las cuales los mecanismos hormonales de los que te hemos hablado a lo largo del post no se vean alterados.
- Cada hora adicional de sueño puede reducir hasta un 36% el riesgo de sobrepeso, según un estudio del Centro de Investigación Biomédica.
- Evitar el sedentarismo tiene, una vez más, la llave del equilibrio entre el sueño y la alimentación correcta. Evítalo a toda costa.
- Una dieta libre de grasas saturadas también ayuda a que las horas de sueño sean realmente efectivas para mantener controlado el peso.
En Pikolin estamos comprometidos con tu sueño y con un estilo de vida saludable. Ponemos a tu disposición la información más relevante sobre el sueño a través de este blog, y nos aseguramos de que puedas adquirir los mejores colchones para tu descanso. Además, utilizamos las nuevas tecnologías para ayudarte a que cada noche tengas los mejores sueños.
