La postura para dormir, el estado del colchón y los hábitos de descanso influyen considerablemente en el descanso.
El correcto descanso en cantidad y calidad es fundamental tanto para los niños como para los adultos. Por eso, el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid y Pikolin han lanzado una ‘Guía del descanso saludable’, con el objetivo de trasladar diferentes recomendaciones básicas y pautas sencillas para mejorar el reposo y las horas de sueño.
Esta iniciativa se enmarca en el convenio de colaboración firmado por ambas entidades, a través del cual trabajan para desarrollar conjuntamente acciones que promuevan el descanso saludable. Para Pikolin, según declara la directora de Comunicación, Ana Robledo, «una noche de descanso es un día con salud», por ello, continúa, «estamos totalmente involucrados con campañas de prevención y concienciación como la del cáncer de mama o recientemente la de la osteoporosis, enfermedades en las que la prevención y detección precoz es vital». Además, afirma: «La campañas que lleva a cabo el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid son un ejemplo claro de involucración con la salud preventiva, por ello estamos unidas ambas marcas».
Una noche de descanso es un día con salud. Estamos totalmente involucrados con campañas de prevención y concienciación como la del cáncer de mama o recientemente la de la osteoporosis, enfermedades en las que la prevención y detección precoz es vital. Ana Robledo (Directora de Comunicación de Pikolin)
Consejos para un descanso saludable
Entre los consejos que se ofrecen en la guía, destaca que no se recomienda dormir boca abajo, ya que la postura más saludable es hacerlo de lado y boca arriba con una almohada que permita tener la cabeza en línea horizontal con el tronco. Asimismo, señala que, para descansar en la cama,boca arriba, la espalda estará más relajada si se pone un pequeño cojín debajo de las rodillas.
En cuanto al número de horas de sueño recomendable, resulta variable según cada adulto, siendo la media para un sueño reparador de 7 a 8 horas. En el caso de los niños, esta media se sitúa entre las 9 y 10 horas, dependiendo de la edad. Eso sí, es importante mantener un horario de sueño regular y repetido diariamente, intentando evitar que, en vacaciones y los fines de semana, se altere mucho ese ritmo de descanso. Así, se aconseja que los niños duerman en su propia cama y en su habitación, generalmente, desde el año o el año y medio. Su cama, además, debe ser adecuada a su tamaño y a una altura que le permita subir y bajar con plena autonomía y sin riesgo de caídas.
En relación a las claves que ofrece la guía para obtener un sueño de calidad, recuerda que las comidas copiosas son enemigas del buen descanso, que no hay que acostarse durante la digestión y que hay que evitar las bebidas alcohólicas y fumar antes de dormir, además de no ingerir bebidas estimulantes como té o café y mantener un horario regular para levantarse y acostarse.
El colchón, base del sueño · Mantener la cama en buen estado. La guía destaca cambiar el colchón cada 8 a 10 años ya que, pasado ese tiempo, no es recomendable su uso porque habrá perdido sus propiedades de higiene y confort. También recomienda dar la vuelta al colchón periódicamente, girándolo de arriba abajo y de derecha a izquierda para que el desgaste durante su vida útil sea progresivo. · Signos de alarma para cambiar el colchón. Hay que considerar su renovación si la cama tiene más de 8 años o cuando el somier o la base de descanso está inclinada, en mal estado o hace ruidos. Igualmente, si se aprecia que la parte superior del colchón tiene abultamientos o deformaciones. También si al levantarse se advierten dolores de cuello o espalda, cansancio o falta de energía. Por último, es preciso el cambio cuando al dormir dos personas juntas, estas tienden a caer hacia el centro. · Para tener en cuenta al comprar un colchón. La ‘Guía del descanso saludable’ señala unos factores clave para elegir el colchón que más se adapte a las necesidades de uno, bajo tres condiciones: firmeza para mantener una posición correcta en la espalda; acogida agradable gracias a una suave presión en la superficie; e higiene, con unas condiciones determinadas de humedad y temperatura. preparan para toda actividad física. |
