Más de una vez nos ha abordado en la cama unas molestias muy inoportunas que han interrumpido nuestro descanso: Los calambres en las piernas. Son espasmos musculares donde estos se tensan o se estrechan espontáneamente. Pueden durar entre varios segundos a varios minutos, estando la media a 9 minutos,
Es una experiencia frustrante que lo sufre más de la mitad de la población adulta y, a veces, también los niños. Las zonas más afectadas de la pierna con estos calambres son la zona de la pantorrilla, el pie y el muslo. Y es que no solo tenemos que conciliar con este dolor, sino que también evoca a otro problema: Romper con el ciclo de sueño, provocando una sensación de cansancio durante el día siguiente.
¿Cuáles son las causas más comunes de los calambres en las piernas en la cama?
Los calambres en las piernas pueden ser desencadenados por una variedad de factores:
- La deshidratación y la falta de nutrientes: Una de las causas más comunes. En la época estival de más calor se ha demostrado que se sufren más calambres debido a la falta de líquidos en el cuerpo. También el desequilibrio de minerales como potasio, magnesio y calcio pueden desencadenar a una noche de insomnio.
- Inactividad durante el día o exceso de ejercicio: Ambos extremos puede llegar a ser perjudicial si no se han tratado correctamente los músculos. Por un lado, si una persona no hace ejercicio físico, sus músculos son más cortos y con ello aumenta el riesgo de calambres o espasmos. Por otro lado, si una persona ejerce una sobrecarga al músculo o entrena siempre el mismo, será propensa a estos dolores al irse a la cama.
- Estar embarazada: A pesar de intentar tener la mejor salud en esta etapa hay cosas que no está a tu alcance. Es por ello, que el aumento de peso y la retención de líquidos provoque calambres nocturnos en las piernas más frecuentes.
Te recomendamos que utilices esta almohada viscoelástica para piernas para que puedas descansar con un plus de confort. Incluso podrás aliviar las posibles molestias de un largo día y evitar los calambres. Del mismo modo, si tienes algún dolor focalizado, échale un ojo a todas nuestras almohadas ergonómicas. Están confeccionadas especialmente para cada para el confort de cada parte de nuestro cuerpo.
¿Hay algún vínculo entre los calambres en las piernas en la cama y la dieta?
Tu dieta desempeña un papel fundamental en tu salud general, incluido tu descanso. Una buena nutrición y una dieta equilibrada son esenciales para el funcionamiento muscular adecuado.
- El potasio es fundamental para el equilibrio de fluidos en las células y para el crecimiento de los músculos. Ayuda a la regulación del nivel de agua en nuestro cuerpo y disminuye los efectos nocivos del sodio. Entre los alimentos con más potasio te recomendamos: Las alubias blancas, los garbanzos, los pistachos, los cacahuetes, las almendras, las nueces, la quinoa, el queso Edam, el jamón ibérico de cebo y los plátanos.
- El magnesio desempeña un papel crucial en la función muscular y la relajación. Regula la función de los músculos, el sistema nervioso y los niveles de azúcar en sangre. Si notas cansancio, calambres musculares, debilidad o entumecimiento, tus niveles de magnesio están bajos. Entre los alimentos con más magnesio te recomendamos: El maíz, los dátiles, los aguacates, el pan integral, el chocolate negro, la avena, las lentejas, las nueces y los plátanos.
¿Cómo puedo tratar los calambres en las piernas si ocurren mientras duermo?
Enfrentarte a un calambre en medio de la noche es todo un reto. Te damos una serie de consejos para cuando te pase en medio de la noche:
- Estiramiento suave: Intenta estirar suavemente el músculo afectado. Estira la pierna lentamente y con cuidado, manteniendo la posición durante unos segundos. Esto puede ayudar a relajar el músculo y aliviar el espasmo.
- Masaje: Masajear el área afectada con movimientos suaves y circulares puede ayudar a aflojar el músculo. Aplica una presión suave y ajusta la intensidad según tu nivel de comodidad.
- Aplicación de calor: Colocar algo tibio o caliente en el calambre puede ocasionar alivio, ya que el calor relaja los músculos.
- Hidratación: Como ya hemos hablado, la deshidratación ayuda a los calambres musculares. Antes de irte a dormir bebe al menos un vaso de agua, además de mantenerte hidratado durante todo el día.
- Ropa de cama y colchón adecuados: Asegúrate de que tu colchón y almohada sean adecuadas para tu postura de dormir. Una buena alineación corporal puede prevenir la tensión muscular.
¿El ejercicio regular puede ayudar a prevenir los calambres en las piernas?
La actividad física regular no solo beneficia tu salud en general, sino que puede ser un factor clave en la prevención de calambres en las piernas. El ejercicio ayuda a mantener la circulación sanguínea y mejora la función muscular, reduciendo así el riesgo de espasmos. Esto ayuda a la fatiga muscular y reduce la probabilidad de que los músculos de contraigan involuntariamente durante la noche. Además, crear una rutina de estiramientos mantiene los músculos relajados y flexibles, disminuyendo la tensión que desembocaría a los calambres.
Es fundamental recordar que el ejercicio debe ser constante pero equilibrado. Evita ejercicios intensos justo antes acostarte, ya que podrían tener un efecto contrario. Puedes consultar con un profesional de actividad física para adaptar tu rutina de ejercicios a tus necesidades.
El ejercicio y el descanso es la combinación perfecta para noches tranquilas y libres de calambres en las piernas. Juntos, el ejercicio y el confort en el sueño forman una estrategia integral. Puedes llegar a mejorar tu bienestar general y garantizar un descanso reparador y revitalizante.
