¿Sabes qué es lo mejor que puedes hacer justo antes de irte a dormir? Te contamos algunos ‘secretos’ de los peores compañeros de cama que puedes tener. ¡Apuesta siempre por una buena calidad del sueño!
El momento de ir a dormir debería ser el más plácido y relajante del día. Pero, justo cuando deberíamos poner nuestra mente en blanco (o al menos intentarlo), nos enganchamos al móvil para dejar todo listo y leído en nuestra pantalla. Los actuales smartphones son uno de los peores compañeros de cama ahora mismo. Te lo explicamos.
Higiene electrónica mientras duermes
La tecnología es ya una extensión de nuestro cuerpo y los expertos advierten de que el camino de la dependencia virtual está afectado a nuestro cuerpo más de lo que pensamos. Es más, está estudiado y demostrado que altera la calidad del sueño. Tal y como se puede ver en el estudio que figura en el anterior enlace, cuando nos tumbamos con el teléfono lo que hacemos es hiperalterar el cerebro, puesto que le estamos ofreciendo mucha información que debe asimilar.
Oscuridad, silencio, relajación corporal… son los ingredientes que tu cuerpo necesita para favorecer la liberación de melatonina, que es la hormona inductora del sueño. Pero, lejos de aplicar esta receta, lo primero que hacemos cuando ponemos nuestro cuerpo en posición vertical es chatear o revisar nuestras redes o webs de noticias. Y esta es una actividad muy recomendable.
Gregory Marcus es profesor asociado de medicina en la Universidad de California y autor de otro estudio en el que se corrobora que el uso del móvil está asociado con pasar más tiempo «para quedarse dormir y una peor calidad del sueño».
Una conclusión que pudieron avalar gracias al programa Health eHeart, financiado en gran parte por los institutos nacionales de salud del país nortamericano. Dentro de un programa mucho más amplio para valorar la salud cardiovascular de sus habitantes, 653 personas se prestaron voluntarias para participar en una especie de ‘subestudio’ acerca de los problemas del sueño provocados por los teléfonos inteligentes. Los datos fueron reveladores: las personas que usaban sus móviles durante más tiempo en las horas previas al sueño tenían más opciones de tener una mala calidad del mismo, e incluso menos horas, tal y como se puede comprobar en la noticia de la CNN que recoge todas las conclusiones del estudio.
Cosas que pueden afectar el sueño
Pero el teléfono móvil no es el único mal compañero de cama. Como ya hemos explicado en alguna ocasión, la comida no es lo mejor que te puedes llevar a tu colchón. Por varias razones en varios sentidos:
- Las cenas muy copiosas o muy ligeras no son la mejor elección para dormir bien. Comer mucho puede traer algún percance en el estómago y cenar muy ligero impide tener «energía» suficiente para dormir. Lo mejor es buscar un equilibrio. Alimentos ricos en carbohidratos complejos como avena, fruta o verdura sin almidón pueden ayudarnos en la tarea del sueño.
- La cafeína en las horas previas a dormir no es la mejor elección para conciliar el sueño.
- A todo lo anterior se debe sumar el hecho de que llevar comida a la cama puede provocar manchas y suciedad en el colchón. Y ya sabes que un colchón en perfecto estado de revista es clave para dormir bien.
Preocupaciones cero
A todos los elementos tangibles que no deberías llevar a la cama se le unen algunos conceptos inmateriales: el estrés. Aunque no hace falta decirlo, las preocupaciones derivadas del trabajo o de los estudios son unos compañeros nefastos de cama. Por un lado, llevar el trabajo a casa suele derivar en usar portátiles o tablets en la cama, que ya sabemos que están ‘prohibidos’.
Pero, por otro lado, las preocupaciones del día a día afectan a tu subconsciente, a la parte más emocional. Y, sin quererlo, lo más probable es que arrastres esos pensamientos durante toda la noche y acabes despertándote con ellos en la cabeza.
En Pikolin lo tenemos claro: debes eliminar cuanto antes a los malos compañeros de cama y optar por los mejores: un buen colchón que se adapte a tu forma de dormir, una almohada para la posición que adoptas cada noche y la base más adecuada para completar un equipo perfecto. Si equipas tu hogar con ellos, ya habrás puesto la primera piedra para un descanso de calidad.
