Si sabes en la postura que más tiempo pasas durmiendo nos lo pones muy fácil para recomendarte el mejor colchón para tener un descanso perfecto.
¿Te has planteado alguna vez cuál es la mejor postura para un descanso reparador? Es más, ¿te has planteado alguna vez cuál es la postura que adoptas al dormir? Conocer este detalle es más importante de lo que parece. La postura que adoptas al dormir es uno de los elementos para hacer la elección más acertada para la almohada y el colchón. De hecho, aquí puedes comprobar que en Pikolin le damos a esto la importancia que se merece.
Acerca de la mejor postura para dormir hay mucho escrito. Pero sucede algo parecido a la elección del colchón ideal: no hay una postura 100% perfecta. Lo que sí existe es la postura más recomendable para minimizar posibles problemas. Hay varios elementos que influyen en la elección como, por ejemplo, dolencias físicas determinadas o situaciones temporales. Una teoría que confirman desde el Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas de España: «No existe la postura perfecta», corroboran para el diario El Mundo.
Pero como dicen desde la OMS, «dormir no es sólo un placer, es una necesidad». Por lo tanto, conviene encontrar las mejores fórmulas para levantarnos descansados. También en el terreno de las posturas en la cama, obviamente. El propio Colegio de Fisioterapeutas recuerda que la mejor es aquella que «mantenga las curvaturas» de nuestro cuerpo en una posición fisiológica. Evitando colchones muy duros o muy blandos.
¿Cuál es la mejor postura para dormir?
Es lógico si tenemos en cuenta que las posiciones que se adoptan durmiendo y la tecnología sobre la que descansamos son dos variables claves para evitar el dolor cervical. En este sentido, los expertos aconsejan seguir una tendencia natural, es decir, dormir de lado o boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Dormir de lado es la postura preferida por el 65% de la población según un estudio de ASOCAMA. Pero también puedes elegir la otra opción (boca arriba), ya que distribuye mejor los puntos de presión del cuerpo y reduce la presión en la columna favoreciendo la circulación.
¿Qué es mejor dormir del lado izquierdo o derecho?
La comunidad científica ha ido aclarando más cosas sobre estas incógnitas a lo largo de los últimos años. Tal y como concluyen los especialistas, dormir sobre el lado izquierdo es una de las posiciones que más beneficios puede reportar. Según indican en este artículo, dormir así alivia los dolores de espalda y reduce los ronquidos fuertes. Una teoría que también comparten desde la Asociación Española del Sueño (ASENARCO), que aseguran que durmiendo de lado se pueden puede reducir algunos de los problemas derivados del Síndrome de Apnea dependiendo de su gravedad, uno de los trastornos del sueño más habituales y a la vez desconocidos por parte de la población.
Y es que la posición fetal se ha convertido en una de las predilectas para muchos. Además de mitigar los problemas de ronquidos, mantiene estable la pelvis, reduciendo la posibilidad de sufrir algún tipo de dolor lumbar. Si te gusta dormir de lado, recuerda que la almohada debe tener la suficiente firmeza para aguantar el peso de la cabeza.
¿Cuál es la mejor y peor postura para dormir?
Según el Dr. Michael Breus, autor de una intensa bibliografía relacionada con el sueño, dormir apoyados sobre la parte derecha del cuerpo afecta a los «vasos sanguíneos, impidiendo la correcta circulación». Como el cuerpo lo detecta, asegura que compensa que compensa la falta de circulación «arrastrándose» más durante el sueño.
Por su parte, dormir boca abajo tampoco parece la más aconsejada ya que produce «demasiado estrés en la zona del cuello», con el consiguiente riesgo de padecer problemas cervicales o lumbalgias. Y es que dormir boca abajo es una posición que restringe mucho los movimientos y puede tener un impacto negativo sobre la circulación y la digestión. Para las personas que roncan o sufren problemas de apnea tampoco es la más recomendable.
Existe una amplia bibliografía de estudios científicos que han abordado el tema de cuáles son las posiciones idóneas para dormir, y cuáles son las incorrectas. Los resultados demuestran que aunque hay posturas más aconsejadas que otras, todo dependerá de las necesidades de cada cuerpo o incluso de situaciones temporales como molestias pueden definir la postura más confortable para cada persona.
Según los resultados obtenidos en estos estudios la mejor postura para dormir es boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Ésta postura favorece la respiración y evita dolores de espalda al permitir que la columna este en una posición en la que no tenga que hacer ningún esfuerzo. Eso si, tiene un inconveniente, al estar tendidos completamente la zona lumbar se puede sobrecargar. La solución: sencilla, colocar un cojín pequeño bajo las rodillas, eso descarga la presión lumbar y nos ayuda a conseguir un descanso perfecto.
La segunda postura recomendada por los expertos es la de la posición fetal, con ella dejamos vía libre al aire que respiramos con lo que es una postura muy recomendada para aquellas personas que sufren de apnea del sueño ya que ayuda a liberar las posibles obstrucciones del circuito respiratorio. Sí nos decantamos por esta posición en la cama, debemos procurar que nuestro colchón no genere presión fuerte sobre el hombro o caderas ya que puede llegar a provocar dolor en la zona. Por ello conviene colchones con un alto nivel de acogida que permitan adaptarse a nuestro cuerpo.
Algo que tienen en común los estudios realizados sobre cuáles son las mejores posturas a la hora de conciliar el sueño, es en señalar a la de dormir boca abajo como la menos recomendable, ya que obliga a la espalda a adoptar una postura antinatural por lo que es muy probable que te levantes con dolores en cuello, espalda y hombros. Además estarás presionando en exceso tanto pelvis, rodillas y estómago.
¿Cuál es la postura preferida para dormir de los españoles?
Según el primer estudio sobre salud y descanso realizado por la Asociación española de la cama, ASOCAMA, y la Fundación de Educación para la salud, Fundadeps, un 64,7% de los españoles eligen dormir de lado, mientras que un 19,4% no tenían una posición fija durante la noche. En cuanto a las dos posturas citadas como la mejor y la peor, boca arriba y boca abajo, obtenían resultados casi idénticos, un 7,8% y un 7,9% respectivamente.
Por último, este estudio en sus datos en relación a la preferencia de posturas a la hora de dormir entre hombres y mujeres, señalaba que ellos prefieren en un 64,5% dormir boca arriba mientras que la postura escogida por la mayoría de ellas fue la de dormir de lado con un 57,5%.
Además de las posturas, otro de los factores claves para conseguir un descanso perfecto es el tipo de almohada que utilizas que está relacionada al 100% con tu postura al conciliar el sueño ya que el objetivo de la misma es permitir una alineación de las vértebras cervicales. Una persona que duerme boca arriba necesitará una almohada más pequeña que los que lo hacen de manera fetal. En la web de Pikolin podrás encontrar las almohadas ordenadas según la postura en la que duermes, ¡así te será más sencillo elegir!
Y por supuesto, un colchón que sea lo que necesitas es la clave más importante, para ello hemos preparado un configurador de colchones que te ayudará a elegir el que mejor se ajusta a tus necesidades.
En Pikolin queremos que, elijas la postura que elijas, siempre tengas el mejor equipo bajo tu columna. En nuestro configurador puedes seleccionar tu postura favorita para que te recomendemos los colchones que mejor se adapten a ti. Con almohadas también puedes filtrar las almohadas adecuadas en la web para evitar problemas derivados de una elección incorrecta.
