las mejores posturas para dormir

Las mejores posturas para dormir bien y alcanzar un buen descanso

Dormir bien en calidad y cantidad es la clave que proporciona un descanso saludable y reparador que nos permite levantarnos con energía para afrontar el día.

Hay muchos factores que inciden en el descanso desde los alimentos de la cena, el stress del día, y por supuesto la calidad del colchón que utilizamos para dormir. Entre todos ellos, uno suele pasar desapercibido es la postura que adoptamos mientras dormimos. Porque pasar un tercio del día con una mala postura, un mal gesto o con tensiones en la vértebras afectará a nuestra salud.

¿Cuál es la mejor postura?, ¿y la peor?

Existe una amplia bibliografía de estudios científicos que han abordado el tema de cuáles son las posiciones idóneas para dormir, y cuáles son las incorrectas. Los resultados demuestran que aunque hay posturas más aconsejadas que otras, todo dependerá de las necesidades de cada cuerpo o incluso de situaciones temporales como molestias pueden definir la postura más confortable para cada persona.

Según los resultados obtenidos en estos estudios la mejor postura para dormir es boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Ésta postura favorece la respiración y evita dolores de espalda al permitir que la columna este en una posición en la que no tenga que hacer ningún esfuerzo. Eso si, tiene un inconveniente, al estar tendidos completamente la zona lumbar se puede sobrecargar. La solución: sencilla, colocar un cojín pequeño bajo las rodillas, eso descarga la presión lumbar y nos ayuda a conseguir un descanso perfecto.

La segunda postura recomendada por los expertos es la de la posición fetal, con ella dejamos vía libre al aire que respiramos con lo que es una postura muy recomendada para aquellas personas que sufren de apnea del sueño ya que ayuda a liberar las posibles obstrucciones del circuito respiratorio. Sí nos decantamos por esta posición en la cama, debemos procurar que nuestro colchón no genere presión fuerte sobre el hombro o caderas ya que puede llegar a provocar dolor en la zona. Por ello conviene colchones con un alto nivel de acogida que permitan adaptarse a nuestro cuerpo.

Algo que tienen en común los estudios realizados sobre cuáles son las mejores posturas a la hora de conciliar el sueño, es en señalar a la de dormir boca abajo como la menos recomendable, ya que obliga a la espalda a adoptar una postura antinatural por lo que es muy probable que te levantes con dolores en cuello, espalda y hombros. Además estarás presionando en exceso tanto pelvis, rodillas y estómago.

Posturas para dormir

¿Cuál es la postura preferida de los españoles?

Según el primer estudio sobre salud y descanso realizado por la Asociación española de la cama, ASOCAMA, y la Fundación de Educación para la salud, Fundadeps, un 64,7% de los españoles eligen dormir de lado, mientras que un 19,4% no tenían una posición fija durante la noche. En cuanto a las dos posturas citadas como la mejor y la peor, boca arriba y boca abajo, obtenían resultados casi idénticos, un 7,8% y un 7,9% respectivamente.

Por último, este estudio en sus datos en relación a la preferencia de posturas a la hora de dormir entre hombres y mujeres, señalaba que ellos prefieren en un 64,5% dormir boca arriba mientras que la postura escogida por la mayoría de ellas fue la de dormir de lado con un 57,5%.

Además de las posturas, otro de los factores claves para conseguir un descanso perfecto es el tipo de almohada que utilizas que está relacionada al 100% con tu postura al conciliar el sueño ya que el objetivo de la misma es permitir una alineación de las vértebras cervicales. Una persona que duerme boca arriba necesitará una almohada más pequeña que los que lo hacen de manera fetal. En la web de Pikolin podrás encontrar las almohadas ordenadas según la postura en la que duermes, ¡así te será más sencillo elegir!

Y por supuesto, un colchón que sea lo que necesitas es la clave más importante, para ello hemos preparado un configurador de colchones que te ayudará a elegir el que mejor se ajusta a tus necesidades.

Desde Pikolin queremos transmitir la importancia del sueño sobre nuestra salud. El sueño es el verdadero “taller” de nuestro organismo. Si tienes interés en conocer los procesos de recuperación que tienen lugar durante la noche visita esta página.

 

 

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