En numerosas ocasiones habrás oído hablar sobre el jet lag pero, ¿sabes cuáles son las causas de este fenómeno y a qué hace referencia? En este artículo te vamos a explicar qué es tener jet lag. Además, te contamos los mejores trucos para poder hacerle frente y reducir sus efectos.
¿Qué es tener un jet lag?
Lo primero de todo, debemos saber bien qué es el jet lag. Este término hace referencia a un desfase horario producido normalmente a causa de un viaje. Se da en personas que realizan viajes largos y pasan por diferentes husos horarios.
Este hecho provoca que nuestros ritmos circadianos se alteren, es decir, nuestro cuerpo no sabe muy bien cuando tiene que dormir y cuando tiene que estar despierto. Tu cuerpo está acostumbrado a tu huso horario del lugar de procedencia en vez del huso horario al que has viajado, lo que provoca que no puedas dormir o, por el contrario, tengas mucho sueño.
Este desfase puede desencadenar una serie de problemas como fatiga, malestar, o incluso problemas estomacales.
Cuanto más lejos sea el viaje y más husos horarios hayas sobrepasado, más probabilidades hay de tener jet lag y, por lo tanto, de que este dure más en el tiempo.
A continuación, te ofrecemos algunos consejos para poder sobrellevar el jet lag de la mejor manera posible.
¿Cómo dormir con jet lag?
Para intentar conciliar el sueño teniendo jet lag podemos llevar a cabo una serie de medidas. De esta forma, podremos prevenir el insomnio y tratar de conciliar el sueño lo más rápido posible.
Uno de los factores más importantes es la planificación del viaje. Dentro de las posibilidades, es recomendable que intentes cuadrar los horarios del viaje para que puedas dormir en el vuelo y cuando llegues al destino final sea de día o, por el contrario, que viajes despierto y cuando llegues sea de noche y puedas dormir.
Cuanto antes te acostumbres al huso horario del lugar de destino, antes podrás recuperar tu rutina de sueño. Otro hecho que puede favorecer a que duermas con jet lag es pasar tiempo al sol. Nuestro cuerpo identifica la luz solar con el día y la oscuridad con la noche, por lo que es bueno que estés al aire libre.
¿Qué hacer para quitar el jet lag?
Uno de los factores que puede empeorar los síntomas del jet lag es la deshidratación, por lo tanto, te recomendamos que te hidrates durante todo el viaje y, sobre todo, mientras estés en el avión.
Por otra parte, si tienes tiempo para planear tu viaje sería ideal que fueras acostumbrándote al nuevo huso horario progresivamente. Es decir, realizando pequeñas siestas a lo largo del día, o ajustando los horarios de irse a dormir y de despertarse. Si este cambio es gradual, el jet lag tendrá un menor impacto en nuestro organismo.
Además de estos trucos, podemos ayudarnos de otro tipo de productos. En primer lugar, está el café. Esta bebida nos puede ayudar a mantenernos activos durante el día y evitar la fatiga. Y, en segundo lugar, tenemos la melatonina que facilita la conciliación del sueño. Gracias a estos dos productos podremos quitar el jet lag de una forma más fácil y rápida.
¿Cuándo es peor el jet lag?
Como hemos mencionado, los síntomas del jet lag empeoran cuanto más largo sea el viaje y más husos horarios se crucen.
Adicionalmente, a la mayoría de los viajeros el jet lag les afecta más cuando viajan hacia el este del planeta. Esto se debe a que es más “fácil” alargar el día viajando hacia el oeste que acortarlo viajando hacia el este.
Los efectos del jet lag no afectan de la misma manera a toda la población, en cada persona se pueden desarrollar de una forma diferente. Lo que te recomendamos, es que trates de seguir estos consejos para que el jet lag te afecte lo menos posible y puedas disfrutar de la totalidad de tu viaje.
