Porqué no debes usar el móvil antes de dormir
¿Eres de los que no suelta el móvil ni para ir a dormir? Pues bien, diversos estudios han demostrado que interactuar con dispositivos electrónicos antes de acostarse provoca insomnio crónico. El insomnio tecnológico es ya la patología del siglo XXI. La vorágine de la información y la luminiscencia de la pantalla son los causantes.
¿Resulta paradójico, verdad? Y es que muchos de nosotros utilizamos el móvil como desconexión, preparándonos ya para irnos a dormir. Pero ¿por qué cuando más necesitamos desconectar recurrimos a lo que más enganchados nos tiene? La tecnología es ya una extensión de nuestro cuerpo y los expertos advierten de que por este camino de dependencia virtual estamos perjudicando gravemente nuestra salud.
¿Tienes también el móvil cerca de la cama? “Lo uso de despertado” o “por si hay una emergencia” son algunas de las excusas que buscamos para explicar este hecho. Sin embargo, tengamos o no una razón, debemos saber que esta costumbre está alterando la calidad de nuestro sueño.
Más que un simple desvelo
El problema del insomnio tecnológico es ya, para algunos especialistas, la patología del siglo XXI. Un estudio reciente publicado en la prestigiosa revista científica PNAS alerta de la capacidad de estos dispositivos de hiperalterar el cerebro. Es decir, que emiten información de manera compulsiva y nuestro ojo se ve obligado a asimilarla a un ritmo frenético. Por lo tanto, nuestro cerebro continúa con una alta actividad.
Hay quienes usan como argumento que el móvil les distrae y les ayuda a caer rendidos cada noche. Sin embargo, para dormirse nuestro cuerpo debe liberar melatonina, la hormona inductora del sueño; y esta solo se produce si creamos un entorno propicio para ello: oscuridad, silencio, cuerpo relajado, párpados cerrados…
Pantallas nocivas
La luminiscencia de la pantalla es el segundo factor que lucha contra nuestro descanso. El uso de cualquier dispositivo emisor de luz acaba por retrasar la conciliación del sueño y retarda la fase REM -la más profunda y reparadora-.
¿Te gana la partida el cansancio por las mañanas? Ya conoces los culpables. La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos demostró, a través de una encuesta, que el chat es la actividad más frecuente cuando estamos en horizontal. Un 20% realiza esta actividad prácticamente cada noche y un 69,5% de ellos son menores de 30 años. La encuesta emitió un dato preocupante, esta vez, en relación con la interferencia del sonido: en torno a un 16% de los encuestados admitió que se despertaba por la noche a causa de los sonidos del teléfono. ¿Qué precio estamos dispuestos a pagar por estar conectados?
Consejos para la utilización del móvil por la noche:
- Lo mejor: no utilices el teléfono móvil o cualquier tecnología en entornos de poca luz.
- 1 hora de desconexión: apaga todos los aparatos una hora ante de acostarte.
- Modo silencio: si no puedes apagar el móvil, ponlo en silencio. O mejor, pon el modo avión.
- Distancia considerable: mantén los aparatos a unos 2 o 3 metros de la cama. Y si es posible, en otra habitación.
- Menos brillo: adecua siempre el brillo de tu pantalla con el entorno lumínico en el que te encuentres.
- Hora de leer: muchos aprovechar el rato de irse a la cama para leer. Renuncia a las tablets y opta por un ebook o el libro tradicional.
- Niños y adolescentes: evitar la existencia de un televisor u ordenador en el cuarto y vigilar que la exposición diaria a estos dispositivos no supere las 2 horas.
En Pikolin cuidamos la salud de tu descanso. Asegurar un sueño reparador cada noche, significará disfrutar de un gran día por la mañana. ¡Buenas noches!
