Dormir bien y hacer ejercicio, claves contra la astenia otoñal
¿Qué es la astenia y por qué se produce?
¿Te sientes cansado o decaído últimamente? Posiblemente la astenia otoñal esté haciendo de las suyas. La vuelta a la rutina, los horarios y la disminución de horas solares pueden causar este síndrome que es temporal si sigues algunos consejos.
El 22 de setiembre entró el otoño, pero el clima cálido y las horas de luz nos han acompañado hasta octubre. Sin embargo, mientras nos adaptamos de nuevo a la rutina, el frío y los primeros chubascos ya están llegando. Además, pronto cambiamos la hora y cada vez iremos perdiendo horas de día.
Esta disminución de luz y la bajada de las temperaturas, afecta a nuestros biorritmos, es decir al ciclo vigilia-sueño, que conlleva en muchas ocasiones la variación de nuestro estado de ánimo. Esto es lo que conocemos como astenia otoñal.
La melatonina es la principal responsable de éste fenómeno. Esta hormona, encargada de regular el sueño y la temperatura corporal, aumenta su producción con la reducción de luz solar. Al incrementar la melatonina, se reducen los niveles de serotonina, la hormona de la felicidad.
Consejos para evitar la astenia otoñal
Cansancio, somnolencia, falta de sueño, hipersomnia, tristeza, apatía, mal humor o falta de concentración son algunos de los síntomas que pueden aparecer durante este periodo. Por ello, la Dirección General de Salud Pública ha publicado una serie de consejos para paliar las consecuencias de la astenia otoñal:
- Es recomendables exponerse al sol al menos diez minutos diarios, preferiblemente a primera hora de la mañana. Por ello, sube la persiana y abre la ventana nada más despertarte, el sol despertará tu organismo.
- Realizar regularmente algún tipo de ejercicio físico, de este modo te mantendrás activo.
- Duerme lo necesario en función de tus necesidades, pero siempre adaptándote a las horas de luz solar.
- Mantén una dieta equilibrada.
- Sal a pasear o realizar alguna actividad al aire libre.
- Planifica excursiones adaptadas a este clima y disfruta del otoño y su belleza.
Si sigues estos consejos, la adaptación al nuevo horario será rápida y los efectos durarán pocos días. En Pikolin creemos que aplicarlos es importante a lo largo de todo el año, ya que descanso, ejercicio y nutrición son los tres pilares de nuestro bienestar. Además recordamos que también es el momento de voltear o girar el colchón y, en el caso de que hayan pasado 8-10 años, es el momento para invertir en un nuevo equipo de descanso.