¿Cómo dormir si tengo tendinitis en el hombro?
El dolor de tendinitis es un problema más común de lo que creemos. Se trata de la inflamación del tendón que une el músculo con el hueso, la cual provoca dolor en la zona y reduce la movilidad de la articulación. Este dolor puede impedirnos dormir correctamente, por lo que te ofrecemos unos consejos para hacerlo lo más llevadero posible.
Dolor de hombro, ¿por qué empeora por la noche?
Una de las principales causas es la repetición de movimientos continuos o un sobreesfuerzo realizado con esta articulación.
Por la noche, a la hora de acostarnos, el hombro se comprime y, por lo tanto, se debilita provocando molestia.
Además, una mala postura durante la noche puede hacer que se agrave esta dolencia. Se debe intentar no dormir del lado del brazo afectado. Por lo tanto, la mejor postura para dormir con tendinitis sería acostarse de lado apoyando el brazo sano o, dormir boca arriba con el brazo con tendinitis sobre una almohada para reducir el dolor.
Otra de las posibles causas puede ser la elección de un mal colchón. Las personas que tienen tendencia a dormir de lado y poseen una figura más delgada sufren más problemas de este tipo en el hombro. Una de las recomendaciones es la utilización de un colchón de firmeza media o media-baja para que el cuerpo se adapte y mejore la alineación de la columna y del hombro.
¿Cómo dormir bien en caso de tener tendinitis en del hombro?
Lo primero que se debe hacer es acudir a un especialista para determinar la gravedad de la lesión. Dependiendo de cada caso, las molestias podrán reducirse con medicamentos antiinflamatorios o con sesiones de fisioterapia.
Aun así, te compartimos varios consejos para dormir bien con tendinitis en el hombro.
La primera de ellas es aplicar hielo en la zona antes de irse a dormir. El frío hace que el dolor disminuya y se reduzca la inflamación. Realizar esta acción antes de acostarse, facilitará la conciliación del sueño.
Dormir en una cama articulada con una inclinación de 45 grados, es otra de las recomendaciones. Este tipo de cama permite colocarse en una postura medio acostado, por lo que no recae todo el peso del cuerpo sobre el hombro afectado.
Otra de las opciones, es dormir con una almohada de firmeza alta, colocándola de forma paralela al cuerpo para apoyar el brazo lesionado y evitar forzar la rotación.
Otros consejos para dormir con tendinitis en el hombro
Anteriormente hemos hablado del uso del hielo para reducir el dolor de la tendinitis, pero, el uso del calor también favorece a su desaparición. Gracias a este calor se relaja la musculatura de la zona lo que ayuda a conciliar el sueño.
Además, realizar estiramientos y ejercitar la zona de manera regular, mejorará la recuperación de la tendinitis.
Durante este periodo de molestias también se deben reducir los sobreesfuerzos y el levantamiento de peso. La clave está en realizar el menor esfuerzo posible durante el día para que por la noche el hombro no esté sobrecargado y nos permita dormir lo mejor posible.
Por último, te recomendamos intentar corregir tu postura a la hora de dormir. En ocasiones, adoptamos posturas que no favorecen a nuestro cuerpo y por lo tanto no realizamos un buen descanso.
Para saber si tenemos una buena postura a la hora de dormir debemos asegurarnos de que la columna vertebral esté en una postura correcta. La mejor posición para dormir es boca arriba, ya que de esta forma se distribuye uniformemente el peso sobre la espalda y no recae todo sobre uno de los hombros.
