Según datos de la Sociedad Española del Sueño (SES), ya hay identificados un centenar de problemas para dormir que afectan a la población.
Más conocidos como trastornos del sueño, solo un puñado tienen una incidencia mayoritaria en la población. No obstante, cualquier trastorno que impida dormir bien debe ser evaluado por un médico, aunque no figure entre los principales de la lista. Descubre los problemas más comunes y consejos para dormir mejor.
¿Cuáles son los principales problemas para dormir?
El insomnio el principal problema para dormir, afectando hasta a un tercio de la población. A un 10% le afecta de forma crónica, mientras que un 30% sufre insomnio transitorio. La propia SES asegura que ya es la principal causa de las visitas a las Unidades especializadas de los hospitales.
Dormir mal una noche no es tener problemas de insomnio porque este problema consta de una dificultad repetida respecto al inicio, duración, consolidación o calidad del sueño. Se considera que es crónico cuando los síntomas se sufren por lo menos tres veces a la semana y durante un mínimo de tres meses. Conoce todos los síntomas del insomnio para poder identificarlos y ponerles solución.
A pesar de que faltan diagnósticos claros, un 4% de los españoles sufre el Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño (SAHS). Quienes padecen este problema para dormir, ven como dejan de respirar “intermitentemente durante el sueño, debido al bloqueo de las vías aéreas». Los que conviven con el SAHS notan cada noche como el aire no puede entrar correctamente en los pulmones, provocando un aumento de los niveles de dióxido de carbono en la sangre, que a su vez genera interrupciones del sueño. Existen diversas soluciones, incluido el uso de aparato de presión positiva conocido como CPAP.
La narcolepsia y el síndrome de las piernas inquietas son otros dos problemas para dormir bastante comunes.
Por un lado, la narcolepsia tiene un origen neuronal y un primer síntoma bastante llamativo: la somnolencia diurna. Su característica esencial es la aparición recurrente e incontrolable de sueño, episodios que pueden durar minutos u horas y que aparecen en momentos cotidianos.
El síndrome de las piernas inquietas también tiene un origen neurológico. Se calcula que en España hay un 3% de la población que sufre las sensaciones molestas en las extremidades, sobre todo en las piernas, que este trastorno ocasiona durante el reposo.
Problemas de sueño en niños
En el Hospital Sant Joan de Déu está la primera unidad pediátrica del sueño acreditada por la SES. Allí conocen muy bien los problemas para dormir en bebes y niños hasta la adolescencia.
Cualquiera de los trastornos mencionados anteriormente se puede dar en los niños, siendo de nuevo el insomnio el que más incidencia tiene, y la narcolepsia, en el caso infantil, el que menos.
Problemas para dormir en bebés y en niños más comunes
- Síndrome de retardo de fase: al insomnio nocturno se le unen las dificultades para despertarse por la mañana. Producto de ello, los niños arrastran demasiado cansancio en las horas diurnas.
- Sonambulismo: muy común en niños, al ser de carácter benigno, se resuelve con el paso de los años sin necesidad de tratamientos concretos.
- Terrores nocturnos: es algo más que una simple pesadilla. A pesar de que los niños que lo sufren se despiertan bruscamente y con episodios de alteración, no recuerdan nada.
- Pesadillas: «son estados del sueño largos, elaborados, complejos, con aumento progresivo de la sensación de miedo o de ansiedad», aseguran desde el Hospital Sant Joan de Déu, cuyos especialistas aclaran que a menudo el niño que las sufre piensa que lo soñado ha ocurrido realmente.
Si tengo problemas para dormir, ¿qué hago?
Dormir es imprescindible. Teniendo en cuenta variables como la edad, el estado de salud o emocional y otros factores externos, es fundamental cuidar la denominada higiene del sueño. Y es que mientras duermes, atraviesas «etapas que aseguran que nuestro organismo vuelva a funcionar con todo su potencial», tal y como revelan desde ASENARCO.
No existen una cifra exacta de horas que debe dormir una persona, aunque las autoridades especialistas en sueño tienen claro los mínimos que se deberían cumplir en función de la edad. En nuestra Guía del Sueño puedes consultar cuántas horas te recomiendan dormir en tu caso.
Otros aspectos que influyen a la hora de dormir
Actualmente hay dos problemas para conciliar el sueño asociados al ritmo de vida moderno: los dispositivos móviles y el ruido. Los expertos ya hablan de «insomnio tecnológico» causado por el abuso del móvil justo antes de dormir. Un estudio de la prestigiosa revista científica PNAS ya alertó de que esta costumbre puede hiperalterar el cerebro perjudicando el descanso.
Por su parte, el ruido es un factor más incontrolable, pero existen soluciones para evitar sus efectos nocivos. Para la OMS, lo razonable por la noche es no superar la barrera de los 30 dB, algo que no es posible en multitud de países europeo por culpa, entre otras cosas, de la principal causa de ruido en las ciudades: el tráfico.
Consejos para dormir mejor
- Crea tu rutina del sueño y respeta al máximo los horarios todos los días.
- Evita las siestas que superen los 30 minutos. Es uno de los mejores consejos para dormir bien por la noche.
- Sigue unas pautas alimentarias saludables. Basa tu alimentación en frutas y verduras.
- Evitar el consumo de excitantes como la cafeína o el alcohol.
- No se recomienda hacer ejercicio vigoroso a partir de las 19 horas.
- Evita utilizar el móvil, tablet o la consola al menos 1 hora antes de irte a dormir.
- Relájate: evita las preocupaciones en la cama. La tensión y la ansiedad también son problemas para dormir.
Si tienes problemas para dormir, sigue estos consejos para conseguir dormir mejor poco a poco y consulta a un especialista.
